Vecchia Scheda

[Faiele]

Quando andavo in palestra mi era stata fornita la seguente scheda:

A (Lunedì)

Distensioni panca piana 4x8
Croci panca piana 4x8
Spinte panca inclinata 4x8
Wide Chest 4x8

Curl con manubri 4x10
Hammer Curl alterato 4x10
Scott Machine 4x10

Crunch 4x25
Reverse Crunch 4x15

B (Mercoledì)

Lat Machine Dietro 4x8
Row 4x8
Low Row 4x8
Rematore con manubrio 4x8

Push Down 4x8
French Press Lateral 4x8
Dips Press 4x8

Crunch 4x25
Reverse Crunch 4x15

C (Venerdì)

Lento Dietro 4x8
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8

Leg extension 4x8-8-6-4
Leg Curl 4x8-8-6-4
Leg Press 45° 4x10-8-6-4
Affondi al multipower 4x10
Calf machine 4x15

Ora non potendo andare più in palestra posso eseguire solo quelli contradistinti in rosso (Avendo a disposizione dei manubri e una pseudo panchina).

La mia domanda è: E' una buona scheda? Cosa posso fare in alternativa agli esercizi che non posso fare?

EDIT: Io volevo fare qualcosa del tipo

Lunedì: Petto Bicipiti Tricipiti
Merc: Dorsali Deltoidi Gambe
Venerdì: Richiamo del Petto-Bicipiti-Tricipiti

Inoltre il martedì, giovedì e il sabato posso fare corsa? O devo stare a riposo? >_>

[Faiele]

up

[Alessandro33]

Quindi ti allenerai a casa? desumo che vorresti fare una multifrequenza se intendi richiamare petto-bicipiti-tricipiti

[Faiele]

multi frequenza? >_> cmq si mi alleno a casa... Vi prego help me