Salve.. Dopo aver letto in lungo e largo i post importanti spero d nn fare danni!
Spiego velocemente la mia situazione.. Ho 20 anni e fino all anno scorso pesavo 107 kg.. Sn alto 1 e 85... Mi sn messo a dieta e cn tanta ciclette come per bruciare sn arrivato ai miei attuali 78 kg... A gennaio (finita la dieta.. Pesavo circa 80 kg) m sn iscritto a palestra.. E dopo 6 mesi però cerco qualcosa di più produttivo... La mia scheda attuale è ( divisa in A e B) :
Riscaldamento corsa 4 km
Addominali alti + bassi 40×3 (riposo 30 secondi)
Macchina addomanali 60 kg 20x3
Bilanciere panca piana 30 kg 10x3
Croci panca 30 gradi: 8kg 10x3
Bicipiti manubri 8kg 10x3
Bicipiti poliercolina 20 kg di 10x3
Shoulder press 25 kg 10x3
Leg press 70kg
Calf machine 40 kg
B
CORSA 4 KM
Addomanalo laterali+ obliqui 60 x3
Torsioni cn bastone 100x3
Lat machine ( frontale) 40 kg 10x3
Pulley basso 30 kg 10×3
Tricipiti poliercolina 23 kg 10x3
French press 7 kg 10x3
Alzate. Frontali 6 kg 10x3
Leg press e leg extension 40 kg 20×3 entrambe... Che schede mi consigliate per migliorare? Ormai faccio. Questa da 7 settimane e nn vorrei che il personal trainer m stia spillando solo soldi..
Io vorrei rassodare.. Tonificare e fare un po di massa.. Nn troppa.. Nn voglio gonfiarmi o definirmi...soprattutto per i pettoralo dorsali e braccia! Spero d essere stato chiaro.. Grazie anticipatamente!!
Spiego velocemente la mia situazione.. Ho 20 anni e fino all anno scorso pesavo 107 kg.. Sn alto 1 e 85... Mi sn messo a dieta e cn tanta ciclette come per bruciare sn arrivato ai miei attuali 78 kg... A gennaio (finita la dieta.. Pesavo circa 80 kg) m sn iscritto a palestra.. E dopo 6 mesi però cerco qualcosa di più produttivo... La mia scheda attuale è ( divisa in A e B) :
Riscaldamento corsa 4 km
Addominali alti + bassi 40×3 (riposo 30 secondi)
Macchina addomanali 60 kg 20x3
Bilanciere panca piana 30 kg 10x3
Croci panca 30 gradi: 8kg 10x3
Bicipiti manubri 8kg 10x3
Bicipiti poliercolina 20 kg di 10x3
Shoulder press 25 kg 10x3
Leg press 70kg
Calf machine 40 kg
B
CORSA 4 KM
Addomanalo laterali+ obliqui 60 x3
Torsioni cn bastone 100x3
Lat machine ( frontale) 40 kg 10x3
Pulley basso 30 kg 10×3
Tricipiti poliercolina 23 kg 10x3
French press 7 kg 10x3
Alzate. Frontali 6 kg 10x3
Leg press e leg extension 40 kg 20×3 entrambe... Che schede mi consigliate per migliorare? Ormai faccio. Questa da 7 settimane e nn vorrei che il personal trainer m stia spillando solo soldi..
Io vorrei rassodare.. Tonificare e fare un po di massa.. Nn troppa.. Nn voglio gonfiarmi o definirmi...soprattutto per i pettoralo dorsali e braccia! Spero d essere stato chiaro.. Grazie anticipatamente!!
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