Cambio scheda e splittaggio

[jokerout]

Dopo un mesetto di dorso-petto/Gambe/spalle braccia ,ritorno allo split precendente dove avevo più risultati e cioè dorso-bicipiti/Gambe/petto-spalle-tripipiti
anni 32,peso 71,altezza 1,77 età di allenamento 2 anni

"A" Dorso-bicipiti
1)Trazioni prone 4xmax 1'30"
2)Rematore manubri 8 8 8 1'30"
3)Lat maschine avanti 8 8 8 8 1'30"
4)Pulley basso 12 12 12 1'
5)Curl Bilanciere 6 6 6 6 1'30"
6)Curl ai cavi 12 12 12 12 1'
7)flessioni polso ss flessioni polso presa inversa 20 20 20 1'
8)Crunch norm. con sovracc 12 12 12 12 1'30"
9)Crunch invers. 12 12 12 12 1'30"
10Plank 4xmax 1'

"B" Gambe
1)Squat 6 6 6 6 2'
2)Affondi 6 8 10 12 1'30"
3)Leg Curl 6 8 10 12 1'30"
4)Leg extension 12 12 12 1'
5)Curl rise 25 25 25 1'
6)Iperestenzioni con sovracc.15 15 15 15 1'30"

"C"Petto-spalle-tricipiti
1)Panca Piana Bilanciere 6 6 6 6 2'
2)Dip petto 4xmax 1'30"
3)Spinte manubri 45° 8 8 8 1'30"
4)Croci manubrio panca declinata 12 12 12 1'
5)Lento avanti bilanciere 6 6 6 6 1'30"
6)Tirate al mento 8 8 8 1'30"
7)Alzate laterali 12 12 12 1"
8)Alzate a 90° 12 10 8 1'
9)French panca piana con bilanc. 6 6 6 6 1'30"
10)Fench ai cavi 12 12 12 1'
11)Crunch norm. con sovracc 12 12 12 12 1'30"
12)Crunch invers. 12 12 12 12 1'30"
13)Plank 4xmax 1'

come vi sembra?

[Caredds]

IMHO non è male, ma come mai non esegui lo stacco?
P.S. io che non sono tanto amante dei cavi per i bicipiti li sostituirei con curl manubri/concentrato ; e per i tricipiti con push down

[jokerout]

IMHO non è male, ma come mai non esegui lo stacco?
P.S. io che non sono tanto amante dei cavi per i bicipiti li sostituirei con curl manubri/concentrato ; e per i tricipiti con push down

problemi crocici/genetici per mal di schiena...infatti non faccio nemmeno rematore bilanc.....ormai me ne sono fatto una ragione.....si và avanti ugualmente eh!

[Alessandro33]

Dopo un mesetto di dorso-petto/Gambe/spalle braccia ,ritorno allo split precendente dove avevo più risultati e cioè dorso-bicipiti/Gambe/petto-spalle-tripipiti
anni 32,peso 71,altezza 1,77 età di allenamento 2 anni

"A" Dorso-bicipiti
1)Trazioni prone 4xmax 1'30"
2)Rematore manubri 8 8 8 1'30" fallo dopo la lat m
3)Lat maschine avanti 8 8 8 8 1'30"
4)Pulley basso 12 12 12 1' 3x10
5)Curl Bilanciere 6 6 6 6 1'30" ez
6)Curl ai cavi 12 12 12 12 1' oppure concentrato 3x10
7)flessioni polso ss flessioni polso presa inversa 20 20 20 1'
8)Crunch norm. con sovracc 12 12 12 12 1'30" per l'addome fai almeno 20 rip
9)Crunch invers. 12 12 12 12 1'30"
10Plank 4xmax 1'

"B" Gambe
1)Squat 6 6 6 6 2'
2)Affondi 6 8 10 12 1'30"
3)Leg Curl 6 8 10 12 1'30" fallo dopo lex ext
4)Leg extension 12 12 12 1'
5)Curl rise 25 25 25 1' presumo sia calf raise per polpacci, vero?
6)Iperestenzioni con sovracc.15 15 15 15 1'30"

"C"Petto-spalle-tricipiti
1)Panca Piana Bilanciere 6 6 6 6 2'
2)Dip petto 4xmax 1'30"
3)Spinte manubri 45° 8 8 8 1'30" inclinata
4)Croci manubrio panca declinata 12 12 12 1' lo farei ai cavi
5)Lento avanti bilanciere 6 6 6 6 1'30" 10/8/8/6
6)Tirate al mento 8 8 8 1'30"
7)Alzate laterali 12 12 12 1"
8)Alzate a 90° 12 10 8 1' 3x10
9)French panca piana con bilanc. 6 6 6 6 1'30"
10)Fench ai cavi 12 12 12 1' triceps 3x10
11)Crunch norm. con sovracc 12 12 12 12 1'30" togli, ce l'hai già nel wo A oppure mettili solo nel wo gambe
12)Crunch invers. 12 12 12 12 1'30"
13)Plank 4xmax 1'

come vi sembra?

Io la farei così, vedi se ti va bene

[jokerout]

"A" Dorso-bicipiti
1)Trazioni prone 4xmax 1'30"
2)Rematore manubri 8 8 8 1'30" fallo dopo la lat m(Ok)
3)Lat maschine avanti 8 8 8 8 1'30"
4)Pulley basso 12 12 12 1' 3x10(?)
5)Curl Bilanciere 6 6 6 6 1'30" ez(lo faccio già con ez)
6)Curl ai cavi 12 12 12 12 1' oppure concentrato 3x10(?)
7)flessioni polso ss flessioni polso presa inversa 20 20 20 1'
8)Crunch norm. con sovracc 12 12 12 12 1'30" per l'addome fai almeno 20 rip(preferisco alto sovraccarico e relativamente basse rip 12)
9)Crunch invers. 12 12 12 12 1'30"
10Plank 4xmax 1'

"B" Gambe
1)Squat 6 6 6 6 2'
2)Affondi 6 8 10 12 1'30"
3)Leg Curl 6 8 10 12 1'30" fallo dopo lex ext(sono più debole di bicipiti femorali,che faccio prima dei quadricipiti)
4)Leg extension 12 12 12 1'
5)Curl rise 25 25 25 1' presumo sia calf raise per polpacci, vero?(infatto ho sbagliato a crivere)
6)Iperestenzioni con sovracc.15 15 15 15 1'30"

"C"Petto-spalle-tricipiti
1)Panca Piana Bilanciere 6 6 6 6 2'
2)Dip petto 4xmax 1'30"
3)Spinte manubri 45° 8 8 8 1'30" inclinata(infatti a 45°)
4)Croci manubrio panca declinata 12 12 12 1' lo farei ai cavi(non ho l'attrezzo)
5)Lento avanti bilanciere 6 6 6 6 1'30" 10/8/8/6(interessante il piramidale,ma xchè?)
6)Tirate al mento 8 8 8 1'30"
7)Alzate laterali 12 12 12 1"
8)Alzate a 90° 12 10 8 1' 3x10(?)
9)French panca piana con bilanc. 6 6 6 6 1'30"
10)Fench ai cavi 12 12 12 1' triceps 3x10(a quale esercizio ti riferisci?)
11)Crunch norm. con sovracc 12 12 12 12 1'30" togli, ce l'hai già nel wo A oppure mettili solo nel wo gambe(ho allenato sempre gli addominali 2 volte la settimana e non mi trovo male.....certo però che il w.o. "C" è abbastanza lungo..)
12)Crunch invers. 12 12 12 12 1'30"
13)Plank 4xmax 1'

cmq ti ringrazio...

[Alessandro33]

Ti ho inserito qualche piramidale giusto per variare ma soprattutto per aumentarti la forza, specie nei fondamentali, ma se preferisci puoi lasciarli come avevi fatto tu, il mio è solo un parere...

[fazer05]

Ciao..mi segno perchè stavo cercando anche io uno spunto per una buona scheda e questa mi piace...sembra ben bilanciata.
Fino ad oggi mi sa che il mio personal trainer "on line" mi ha fatto fare un sacco di cazzate...(se volete...ve ne parlo!!!)...
Credo che comincerò con una scheda sulla falsariga di questa di jokerout e alessandro...aggiungendo 20 minuti di cardio alla fine dei WO.
Cosa si può mettere al posto delle dip secondo voi?
Forse piccolo ot: dopo un wo del genere...in che fascia sarebbe meglio stare secondo voi?

[RAYBAN]

Ciao..mi segno perchè stavo cercando anche io uno spunto per una buona scheda e questa mi piace...sembra ben bilanciata.
Fino ad oggi mi sa che il mio personal trainer "on line" mi ha fatto fare un sacco di cazzate...(se volete...ve ne parlo!!!)...
Credo che comincerò con una scheda sulla falsariga di questa di jokerout e alessandro...aggiungendo 20 minuti di cardio alla fine dei WO.
Cosa si può mettere al posto delle dip secondo voi?
Forse piccolo ot: dopo un wo del genere...in che fascia sarebbe meglio stare secondo voi?

Hai già un tuo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/30115...Pesi-Cardio-pw

Leggi il regolamento.

[fazer05]

Hai già un tuo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/30115...Pesi-Cardio-pw

Leggi il regolamento.

Va bene,chiedo scusa.Pensavo che il mio potesse essere un commento alla sua scheda (parlando di alternative al dip)...ma evidentemente non è così.
Starò più attento!

[jokerout]

.....visto che non ci sono altri interventi direi quindi che ho fatto una bella scheda....procedo così!

[Alessandro33]

Prova la scheda che ti ho modificato