Alleno gli addominali o l' Ileopsoas?

[Gioia RDM]

Ho partecipato ad un corso di Personal Trainer con De Pascalis, mi è stato detto che le alzate di gambe (che pensavo servissero per la parte bassa dell'addome) in realtà sono controproducenti e che stimolano in realtà un muscolo molto più profondo l'ileopsoas...
Voi cosa ne pensate, e se è così come sembra è solo negativo fare questi esercizi o può servire rinforzarlo per gli stacchi da terra?

[Manx]

dovresti fare un search...se ne è parlato decine e decine di volte. Nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" c'è una discussione sull'addome di 30 pagine forse piu'. Fai un search. Per quanto mi riguarda l'esercizio se fatto bene...è molto valido.

[corlis1]

in realtà sono controproducenti e che stimolano in realtà un muscolo molto più profondo l'ileopsoas...

Non conosco quel personal trainer, dico solo che per fare certe affermazioni così assolute su esercizi che per forza coinvolgono più muscoli ci vuole coraggio, per il resto ha risposto manx

[cavallofurioso]

Ho partecipato ad un corso di Personal Trainer con De Pascalis, mi è stato detto che le alzate di gambe (che pensavo servissero per la parte bassa dell'addome) in realtà sono controproducenti e che stimolano in realtà un muscolo molto più profondo l'ileopsoas...
Voi cosa ne pensate, e se è così come sembra è solo negativo fare questi esercizi o può servire rinforzarlo per gli stacchi da terra?

essendo un flessore della coscia e' normale,sul fatto che un muscolo sia controproducente,bisogna sempre considerare in quale contesto,se ci siano dei problemi fisici gia' in partenza,ma soprattutto se non viene contrastato dall'azione di altri muscoli,e' quindi molto importante l'equilibrio generale

[Luigi 87]

Sicuramente da evitare se si ha una iperlordosi lombare anche minima

[munky]

Sicuramente da evitare se si ha una iperlordosi lombare anche minima

...argomenta

[the_drifter]

le varie forme di lagraise se fatte bene sono un buon stimolo, altrochè.

il problema è che molti sempilcemente pensano a "tirar sù" le gambe, e ovviamente i flessori dell'anca entrano in gioco più di quanto sia auspicabile.

la contrazione deve avvenire a livello addominale, per questo è un esercizio ottimo l' hanging leg raise...in cui se non c'è controllo e stabilità indotta dal core cominci a basculare rendendo impossibile l'esecuzione.

[Luigi 87]

...argomenta

innanzitutto a meno che non fai il "movimento completo"(ovvero tirare su il bacino a fine movimento) il bacino non si muove, ergo l'addome non lavora in contrazione/estensione ma solo in isometria (come in un plank, in uno squat, ecc) per stabilizzare il core...

poi aumentando la forza dell'ileopsoas vai a peggiorare la iperlordosi lombare, perchè questo muscolo è innestato fra le prime vertebre e il femore, e se lo ipertrofizzi/accorci tira verso il basso/avanti la colonna aumentando questo spiacevole difetto estetico...

io ho iperlordosi lombare (che disturba parecchio l'estetica di un fisico valido come il mio) e non mi sognerei mai di fare dei leg raise o di consigliarli a qualcuno con questo problema...


a questo punto preferirei appendermi ad una sbarra, e a gambe leggerment flesse, avvicinare il bacino al torace, senza flettere il femore...