allenamento per il mese di giugno consigli

**Alessandro33** · 30-05-2011, 14:30:26

Originariamente Scritto da bodytony Visualizza Messaggio

consigli su questa scheda...
Giorno 1
Squatt 6-8-10-12
Affondi 4*10
leg extension 3*8
leg curl 6-8-8-10
iperestension + carico 3*12
Addominalei alle parallele 3*max
crunch 3*20
obliqui cn manubri 3*30

Giorno2
panca piana 6-8-8-10
panca alta 6-8-8-10
croci piana 3*10
croci ai cavi bassi 3*10
curl con dritto 6-8-810
hummer 3*10
bic ai vaci alti 3*8
crunch 3*20

giorno 3
trazioni presa larga + carico 4*max
rematore manubrio 6-8-8-10
lat inversa 3*8
pull down 3*10
stacchi g. tese 4*6
sit up con torsioni 3*30
crunch inversi + cariso 3*20
finachi 3*30

giorno 4
tirate al mento 6-8-8-10
lento avanti 6-8-8-10
alzate su panca inclinata 3*8
alzate a 90 3*10
dip parallele + peso 6-8-8-10
push singolo presa inversa 3*10
french cn manubrio su piana 3*8
crunch 3*20

alleno prima le gambe, voglio dare il meglio.
consigli???
Obiettivo massa, alto 1.82 peso 88kg. mi tirerò un po' con la dieta.

Non c'è bisogno di allenare prima le gambe per dare il meglio, l'importante è che le lavori da sole!!
Addome 1 sola volta a week e non i tutti i wo, togli bici ai cavi(presumo) alti, togli il pull down e fa pulley con lo stacco messo dopo o prima le trazioni, lento avanti come 1° esercizio e togli french manubrio su panca, tira giù così!!