Aiuto scheda definizione

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  • joshua93
    Bodyweb Member
    • Mar 2011
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    Aiuto scheda definizione

    ciao a tutti ho 18 anni sono alto 180 cm e peso 83 kg bf tra 16-18%;sto seguendo oltre alla dieta un allenamento per la definizione e vorrei sapere cosa ne pensate della mia scheda.

    lunedì:
    stacchi da terra 4*8 (a cedimento con pause di riposo di 20-30 secondi)
    leg press 4*8 (a cedimento con pause di riposo di 20-30 secondi)
    distensioni su panca piana con bilanc. 4*8 (a cedimento con pause di riposo)
    lento avanti con bilanc alla smith machine 4*8 (a cedimento con pause di riposo)
    curl in piedi con bilanc dritto 4*8 (a cedimento con pause di riposo)
    dip alle parallele 4*8
    crunch 3*15
    reverse crunch 3*15
    crunch laterali in piedi con manubri 3*15

    martedì:
    squat 3*15 (a cedimento con pause di riposo)
    stacchi alla rumena 3*15 (a cedimento con pause di riposo)
    lat machine 3*15 (a cedimento con pause di riposo)
    rematore bilanc. t 3*15 (a cedimento con pause di riposo)
    distensioni su panca inclinata con bilanc 3*15 (a cedimento con pause di riposo)
    croci ai cavi alti 3*15 (a cedimento con pause di riposo)
    20 minuti cardio 70/75%

    mercoledì e giovedì:
    faccio questo circuito senza riposo * 3 volte:
    10 minuti cardio 70/75%
    crunch 1*15
    reverse crunch 1*15
    sit-up con torsione 1*15 * ogni lato
    crunch laterali in piedi con manubri 1*15 * ogni lato
    crunch alla macchina 1*15
    defaticamento: 5 minuti cardio 60/65%

    venerdì:
    squat 3*15 (a cedimento con pause di riposo)
    stacchi da terra 3*15 (a cedimento con pause di riposo)
    distensioni su panca piana con bilanc 3*15 (a cedimento con pause di riposo)
    lento avanti con bilanc alla smith machine 4*8 (a cedimento con pause di riposo)
    curl in piedi con bilanc dritto 4*8 (a cedimento con pause di riposo)
    distensioni su panca piana a presa stretta 3*15 (a cedimento con pause di riposo)



    cosa ne pensate?
    secondo voi va bene?
    c'è qualcosa da cambiare?
    io la vorrei intensificare un pò; secondo voi è possibile farlo?
  • Jay Cutler 880
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2010
    • 270
    • 6
    • 1
    • Miami Beach (FL USA)
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    #2
    allenamenti x definire non esistono, si definisce con la dieta

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    • joshua93
      Bodyweb Member
      • Mar 2011
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      #3
      sto già seguendo una dieta volevo qualche consiglio sull'allenamento

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