aiuto ho un problema con la massa e con il peso?

[ilprincipe]

Salve a tutti, ho 17 anni e peso 65kg e sono alto 1.80. mi sto allenando duramente vi trascrivo la mia tabella:
LUNEDispalle) riscaldamento 10', Lento avanti 4x8 , alzate laterali 5x8 , alzate frontali 5x8 , pectoral inverso 4x8, addominali alla macchina 5x30.
MARTEDipetto-bicipiti) panca piana 3x8 , panca alta 3x8 , curl con bilancere 4x8 , curl con manubrio 4x8 piu addominali allamacchina 5x8
Mercoledi: (dorsali) trazioni sbarra larghe 5x8 , trazioni strette 5x8 , pulley alla sbarra 4x8 , poi addominali sul tappeto 5x50
Giovedi riposo .
Venedi (gambe) leg exstenzion 3x8 , leg curl 3x8 , squat 4x8 , pressa 3x10 , calf in piedi 5x20 , calf seduto 5x20.
ora vi elenco i miei pasti:
Colazione 250ml di latte parzialmente scremato con cereali
Spuntino: yogurt
Pranzoasta 150g , pesce ( merluzzo, tonno, orata, ecc... sempre diciamo sui 3etti e avvolte uova 3 volte alla settimana) insalata un bel piatto e poi una banana o mela e avvolte un gelato!
Merenda: latte con cerali oppure un panino col prociutto crudo o speak
Cena: 250g di pollo , carne rossa alternando , un po' di formaggio pecorino oppure parmigiano , insalata e mela!
secondo voi puo' andare bene potreste cosigliarmi il meglio per prendere 5 kg in 2 mesi?? VOGLIO PIU CONSIGLI POSSIBILI SULLA PALESTRA E ALIMENTAZIONE GRAZIE A TUTTI!!

[Matteo Squaddara]

Ciao Principe, effettivamente dobbiamo assolutamente alzare questo peso; permettimi di darti un piccolo consiglio: se vuoi aumentare la massa comincia a diminuire le serie (non più di 3) e le ripetizioni (4-6) lavorando all' 80% del tuo peso max per ogni esercizio.

Ciao a presto!!

Matteo

[Caredds]

Salve a tutti, ho 17 anni e peso 65kg e sono alto 1.80. mi sto allenando duramente vi trascrivo la mia tabella:
LUNEDispalle) riscaldamento 10', Lento avanti 4x8 , alzate laterali 5x8 , alzate frontali 5x8 , pectoral inverso 4x8, addominali alla macchina 5x30.
MARTEDipetto-bicipiti) panca piana 3x8 , panca alta 3x8 , curl con bilancere 4x8 , curl con manubrio 4x8 piu addominali allamacchina 5x8
Mercoledi: (dorsali) trazioni sbarra larghe 5x8 , trazioni strette 5x8 , pulley alla sbarra 4x8 , poi addominali sul tappeto 5x50
Giovedi riposo .
Venedi (gambe) leg exstenzion 3x8 , leg curl 3x8 , squat 4x8 , pressa 3x10 , calf in piedi 5x20 , calf seduto 5x20.
ora vi elenco i miei pasti:
Colazione 250ml di latte parzialmente scremato con cereali
Spuntino: yogurt
Pranzoasta 150g , pesce ( merluzzo, tonno, orata, ecc... sempre diciamo sui 3etti e avvolte uova 3 volte alla settimana) insalata un bel piatto e poi una banana o mela e avvolte un gelato!
Merenda: latte con cerali oppure un panino col prociutto crudo o speak
Cena: 250g di pollo , carne rossa alternando , un po' di formaggio pecorino oppure parmigiano , insalata e mela!
secondo voi puo' andare bene potreste cosigliarmi il meglio per prendere 5 kg in 2 mesi?? VOGLIO PIU CONSIGLI POSSIBILI SULLA PALESTRA E ALIMENTAZIONE GRAZIE A TUTTI!!

Gli addominali sono come un'altro muscolo.. vanno allenati una volta a settimana (MASSIMO 2); se no è contro-producente

[RAYBAN]

Scrivi "per benino" la scheda in colonna (c'è un 3d in rilievo in sez. "allenamento" sul come postare una scheda). Deve essere leggibile. Poi la commentiamo.

Per la dieta c'è la sezione adatta.