Info su scheda multifrequenza di Leviatano

[mitch88]

Ciao a tutti,
Ho deciso di provare la multifrequenza utilizzando una tabella del post in rilievo di leviatano. 183 cm x 80kg, bf, non la so, prime 2 file di addominali si vedono. Regime normocalorico.

A1:
Panca piana 4x6 80kg
panca manubri 3x8 30kgx2
Front squat 3/4x8/10 80kg
Leg ext. 2x12 30kgx2
Pulley 3x8 75kg SS Alzate 90 3x12 10kgx2
Curl bil. 5x5 40kg

B1:*
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8 libero
Pull-down lat machine 3x8 57kg
Stacco gt 3x10 100kg
Leg curl 2x10 30kgx2
Dip 4xmax.*
French press 3x10 30kg

A2:
Squat 4x6 110kg
Affondi 3x10 80kg
Panca inclinata manubri 3x8 24kgx2
Croci 2x12 10kgx2
Rematore manubrio 4x6/8 60kg
Curl alternato 3x12/15 12kg

B2:
stacco 5/6x3 130kg
Trazioni 3/4x8 libero
Pullover 2x15 15kg
Lento avanti 5x5 55kg
Alzate laterali 3x12 10kgx2
Push down 3x12/15* 30kg

Rest 120" 90" 60"

la mia domanda è se non sarebbe il caso di mettere nella scheda b1 degli esercizi per le spalle, che altrimenti sono allenate una volta sola nella b2. Anche perche ho i deltoidi laterali molto indietro!

Altra domanda, il pullover non è un esercizio che coinvolge anche il petto? Praticamente viene richiamato una terza volta?:0

[mitch88]

Up

[mitch88]

Sto finendo lo split b2 e ho aggiunto calf seduto in 4x15 perche altrimenti non vengono allenati...
Qualcuno riesce a darmi qualche feedback?

[mitch88]

Nessuno?

[Alessandro33]

Ciao a tutti,
Ho deciso di provare la multifrequenza utilizzando una tabella del post in rilievo di leviatano. 183 cm x 80kg, bf, non la so, prime 2 file di addominali si vedono. Regime normocalorico.

A1:
Panca piana 4x6 80kg
panca manubri 3x8 30kgx2
Front squat 3/4x8/10 80kg
Leg ext. 2x12 30kgx2
Pulley 3x8 75kg SS Alzate 90 3x12 10kgx2
Curl bil. 5x5 40kg

B1:*
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8 libero
Pull-down lat machine 3x8 57kg
Stacco gt 3x10 100kg
Leg curl 2x10 30kgx2
Dip 4xmax.*
French press 3x10 30kg

A2:
Squat 4x6 110kg
Affondi 3x10 80kg
Panca inclinata manubri 3x8 24kgx2
Croci 2x12 10kgx2
Rematore manubrio 4x6/8 60kg
Curl alternato 3x12/15 12kg

B2:
stacco 5/6x3 130kg
Trazioni 3/4x8 libero
Pullover 2x15 15kg
Lento avanti 5x5 55kg
Alzate laterali 3x12 10kgx2
Push down 3x12/15* 30kg

Rest 120" 90" 60"

la mia domanda è se non sarebbe il caso di mettere nella scheda b1 degli esercizi per le spalle, che altrimenti sono allenate una volta sola nella b2. Anche perche ho i deltoidi laterali molto indietro!

Altra domanda, il pullover non è un esercizio che coinvolge anche il petto? Praticamente viene richiamato una terza volta?:0

Fai già alz lat nella b2, al max aggiungi alzate frontali 3x10 + alzate 90° 3x12
Il pullover coinvolge si anche il petto, la parte centrale, nonchè dorso e intercostali

[mitch88]

In quale dici di aggiungere?
Cioe faccio fatica a capire, perchè le spalle in questa scheda multifrequenza non vengono allenate 2 volte


Esempio nella a2 riprendere deltoidi post e nella b2 invece anteriori e laterali

[Alessandro33]

In quale dici di aggiungere?
Cioe faccio fatica a capire, perchè le spalle in questa scheda multifrequenza non vengono allenate 2 volte


Esempio nella a2 riprendere deltoidi post e nella b2 invece anteriori e laterali

Allora inseriscile nella A2 e sei al completo

[mitch88]

Allora inseriscile nella A2 e sei al completo

scusa ho fatto confusione a leggere, riprendo del post nella a2 e invece nella b1 metto le alzate laterali e ant.

Dei carichi cosa ne pensate?

[Alessandro33]

scusa ho fatto confusione a leggere, riprendo del post nella a2 e invece nella b1 metto le alzate laterali e ant.

Dei carichi cosa ne pensate?

Ottimi, bravo!!

[mitch88]

Ottimi, bravo!!

Grazie mille!

Oltre alla modifica delle spalle ho messo calf leggero e pesante in a1 e b2

Cardio 20 minuti dopo le sedute e mercoledì addominali e camminata in fascia...

Esagero?

Devo pulire un pó il basso addome per iniziare l'estate tranquillo

[mitch88]

Up

[Alessandro33]

Se ce la fai va bene così