Ciao a tutti ,vi scrivo per chiedervi un aiuto nel programmare l’allenamento a casa, poiché sò di sbagliare in molte cose.
Ho 19 anni sono alto 1.78 peso 71 kg
Ultimamente mi alleno a casa poiché sono spesso malato e quindi butterei i soldi andando in palestra e magari non frequentando.
Ho un grave cifosi dorso-lombare e scoliosi e questo mi provoca spesso dolore non posso migliorare quindi mi devo tenere il dolore a vita, posso fare palestra, con la testa, ovviamente non caricando molto ecc.
Non miro allo “strapompaggio” ma un po’ di massa e definizione non guasterebberò. Vi scrivo di seguito la mia alimentazione e l’allenamento che faccio da circa 2 mesi a casa:
ALIMENTAZIONE
Colazione: 300 ml latte ps , 60 gr cereali
Pranzo: 70 gr pasta o riso, 100gr carne(o legumi o formaggio o affettati o uova) , 200 gr verdura, 60 gr pane
Pomeriggio: 150 gr yogurt, 30 gr cereali ( e 150gr albume quando mi alleno)
Sera: 70 gr pasta o riso, 100gr carne( o 200 gr albume), 200 gr verdura,
60 gr pane
Dopo sera: un frutto
ALLENAMENTO ( 2 volte a settimana so che è poco ma per ora non posso fare di più)
- Riscaldamento
- Rematore con manubrio 15 x 3
- Distensioni con manubri su panca (che poi sarebbe un tavolino che ho a casa hahaha) 15 x 4
- Curl concentrato 15 x 3
- Curl a martello alternati 20 x 3
- Estensione verticale tricipiti con manubri 15 x 3
- Military press con manubri 15 x 3
- Alzate laterali con manubri 15 x 3
- Scrollate con manubri 15 x 3
- Avambracci con molle 15 x 3
- Squat 20 x 4
- Estensione dei piedi 20 x 3
- Crunch 25 x 4
- Elevazione alternata ginocchia al petto 50 x 2
Chiedo il vostro aiuto per miglioramenti o magari anche cambiare tutto l’allenamento .
Grazie
Ho 19 anni sono alto 1.78 peso 71 kg
Ultimamente mi alleno a casa poiché sono spesso malato e quindi butterei i soldi andando in palestra e magari non frequentando.
Ho un grave cifosi dorso-lombare e scoliosi e questo mi provoca spesso dolore non posso migliorare quindi mi devo tenere il dolore a vita, posso fare palestra, con la testa, ovviamente non caricando molto ecc.
Non miro allo “strapompaggio” ma un po’ di massa e definizione non guasterebberò. Vi scrivo di seguito la mia alimentazione e l’allenamento che faccio da circa 2 mesi a casa:
ALIMENTAZIONE
Colazione: 300 ml latte ps , 60 gr cereali
Pranzo: 70 gr pasta o riso, 100gr carne(o legumi o formaggio o affettati o uova) , 200 gr verdura, 60 gr pane
Pomeriggio: 150 gr yogurt, 30 gr cereali ( e 150gr albume quando mi alleno)
Sera: 70 gr pasta o riso, 100gr carne( o 200 gr albume), 200 gr verdura,
60 gr pane
Dopo sera: un frutto
ALLENAMENTO ( 2 volte a settimana so che è poco ma per ora non posso fare di più)
- Riscaldamento
- Rematore con manubrio 15 x 3
- Distensioni con manubri su panca (che poi sarebbe un tavolino che ho a casa hahaha) 15 x 4
- Curl concentrato 15 x 3
- Curl a martello alternati 20 x 3
- Estensione verticale tricipiti con manubri 15 x 3
- Military press con manubri 15 x 3
- Alzate laterali con manubri 15 x 3
- Scrollate con manubri 15 x 3
- Avambracci con molle 15 x 3
- Squat 20 x 4
- Estensione dei piedi 20 x 3
- Crunch 25 x 4
- Elevazione alternata ginocchia al petto 50 x 2
Chiedo il vostro aiuto per miglioramenti o magari anche cambiare tutto l’allenamento .
Grazie
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