Differenza volume in bicipiti e tricipiti

[sebix]

Salve...seguo un a1 b1 a2 b2 e quando alleno i tric insieme a petto e spalle arrivo a fine sessione che gia fanno male di loro e quindi posso caricare "poco" negli esercizi appositi...il contrario avviene invece per i bicipiti dove tuttosommato anche allenandoli con il dorso riesco comunque ad allenarli tranquillamente con i loro esercizi...


quindi secondo voi ad aumentare gli es dei bicipiti a 3 e tenere quelli dei tric a 2 si commette reato?

[Djdo]

Evidentemente negli esercizi del dorso che fai i bicipiti sono coinvolti in maniera marginale mentre i tricipiti, quando fai il petto, sono coinvolti maggiormente.

Secondo me 2 esercizi sono più che sufficienti (poi bisognerebbe entrare nel merito del volume, quindi serie e ripetizioni di questi due esercizi).

Comunque per i tricipiti prova a cambiare gli esercizi per il petto (metti esercizi di chiusura tipo croci o x-over al posto di quelli di spinta tipo panche varie o spinte coi manubri) e già noterai sensibili miglioramenti

[sebix]

Il volume è 4x8 per curl e french press ed un lattacido in 2x12 con push down e manubri alternati...ma a sto punto posto tutta la scheda così vedi

A1

Leg Press 4x8
Leg Extension 2x12
Panca Piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci cavi 2x12
Lento avanti bilancere 4x8
Alzate frontali 2x12
French Press 4x8
push down 2x12


B1

Stacco a gambe tese 4x8
Leg Curl 2x12
Rematore Bilancere 4x8
Lat avanti 3x8
Pull down braccia tese 2x12
Alzate 90° 3x8
Curl Bilancere 4x8
Manubri alternati 2x12

A2

Leg press 1 gamba 4x8
Leg ext Pause top 2x12
Panca Piana 4x6
Croci Cavi 2x12
Lento avanti bilancere 4x8
Alzate laterali 2x12
Panca presa stretta 4x8
Push down 2x12

B2

Stacchi da terra 4x4
Polpacci alla pressa 3x8
Trazioni Supine 4x8
Pull down braccia tese 2x12
Alzate 90° 3x8
Curl manubri 4x8
Manubri alternati 2x12



Cmq, quindi consigli di far rimanere uguale il volume?

[Djdo]

Sì, io terrei uguale... Al massimo prova a fare il rematore bilanciere con presa supina e mettere un pulley al posto di uno dei due pull down se vuoi dare un pò più enfasi ai bicipiti.

[sebix]

ok, grazie per i consigli

[Djdo]

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