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dubbio su split

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    #1

    dubbio su split

    Premetto che sono 1,80 peso 66 kg e sono in massa da un pò........
    i miei carichi sono piuttosto bassi :-(
    chessò panca :50 kg scarsi, curl con manubri : 8 kg

    DOMANDA???
    mi alleno in multifrequenza: A-B-A-B
    A: Petto, Bicipiti, Gambe
    B: Dorso,Spalle (Delt. ant+ delt. post.+trapezio), Tricipiti
    Con questa scheda sto crescendo molto bene in tutte le fasce muscolari escluso bicipiti e tricipiti.
    ho provato per 2 settimane ad alzare il volume-----> Niente
    L'ho abbassato --------> Nothing

    Ora ho pensato che con questo split le braccia hanno poco riposo.....
    Secondo voi sarebbe una buona scelta giusto fare Bicipiti con Dorso e Tricipiti con Petto???

    PS: Grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
    #2
    io sistemerei la dieta...sicuramente non va bene.Sei un neofita?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Inanzitutto grazie per aver risposto... Sono Neofita!!!
      La dieta l'ho postata tempo fà e l'ho aggiustata.... da 2 mesi sto sulle 2800 kcal e ho preso 1,5kg... Il fatto è che quando ho iniziato a fare palestra pesavo 60 kg!!!

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        #4
        Se in due, tre settimane vedessi aumentare i cm alle braccia griderei al miracolo! Ci vuole tempo, sei un neofita e sei ancora HP -14. Di sicuro non saranno solo le braccia ad essere "indietro".

        Direi di porsi questo problema molto più avanti...almeno fra una decina di kg. Ora pensa a migliorare costantemente la tecnica, i carichi e la percezione al muscolo allenato. Il resto viene dopo...
        sigpic

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          #5
          e vabbè aspetterò... cmq proverò a cambiare l'abbinamento e vediamo....

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            #6
            appoggio rayban. Semmai posta la scheda per intero.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              A (Dorso,Spalle,tricipiti,Addome)
              DORSO
              Lat machine 12,10,8
              Pulley 3x10
              Rematore manubri 3x8
              SPALLE
              Lento avanti con manubri 12,10,8
              tirate al mento 3x8
              alzate laterali 90° 3x10
              TRICI
              push down 3x12
              French press manubri 12,10,8
              ABS
              crunch 5x 20
              leg raise 3x15
              total abdominal(obliqui sovraccarico) 3x15



              B(petto,bicipiti,gambe)
              PETTO
              Panca piana 12,10,8
              croci su panca inclinata 3x12
              pectoral machine 3x8
              BICIPITI
              curl bilancere 12,10,8
              curl martello alternato 3x10
              GAMBE
              leg press 12,10,8
              lug curl 3x8
              standing calf 3x20

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                #8
                la sessione B è proprio bruttina...cmq non è strutturata bene...manca lo squat, le trazioni,stacco, gambe sotto-allenate...cioé appena riscaldate...tutto in 3x8 e 3x10...e non è una vera aba bab...leggi il ink per i neofiti.

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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  lui vuole fare addirittura AB AB, allenando parecchi muscoli ben 4 volte a settimana... mi pare esagerato...
                  per il resto quoto Manx
                  Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                  diario: ???? Road to the Evolution ????

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