Salve ragazzi, dovrei cambiare scheda di allenamento...
Per vari motivi i miei allenamenti devono essere brevi, posso fare 4 allenamenti settimanali 2 da 40’/45’ e 2 da 60’/70’.
Per chi volesse approfondire metto il link al mio diario.
Questo è l’ultimo allenamento che ho fatto (4^ settimana):
A
Squat 1x5 (46 kg), 1x4 (56 kg), 2x3 (66 kg), 5x2 (70 kg)
Trazioni 6x3
B
Panca 1x5 (40 kg), 1x4 (50 kg), 2x3 (60 kg), 5x3 (66 kg)
Pressa 1x5 (X kg), 1x5 (X +10 kg), 4x5 (X + 20 kg)
C
Stacco 2x4 (X + 10 kg ), 2x3 (X + 20 kg), 3x2 (X + 30 kg), 2x2 (X + 20 kg)
Military 4x4 (40 kg)
Trazioni 5x4
D
Squat 1x5 (46 kg), 1x4 (56 kg), 5x4 (60 kg)
Panca 1x5 (40 kg), 1x5 (46 kg), 5x5 (50 kg)
Stacchi GT manubri 5x10 + SS Rematore Manubri 5x10 (14+14 kg)
Adesso vorrei cambiare scheda perché il buffer è andato man mano diminuendo e le serie stanno quasi diventando a cedimento, avevo chiesto lumi sull’allenamento che seguivo in questo tread, per saper come poter continuare, ma non ho avuto risposta. Arrangiandomi da solo e seguendo le orme della mia scheda sono arrivato a questa:
Squat-Panca * (Progressione 6x4-5x5-4x6)
Trazioni ** (Progressione 1 sett (4x4-3x5), 2 sett (5x4-4x5), 3 sett (6x4-5x5))
Stacco *** (Progressione 5x3-4x4-3x5)
A
Squat *
Panca *
Military 4x4
B
Trazioni **
Stacco ***
ABS 4x12/15
C
Panca *
Dip/Panca stretta/Panca manubri 3x8
Squat *
Pressa/Stacchi GT 3x8
ABS 4x12/15
D
Trazioni *
Rematore 3x8
Pulley 3x8
Curl 3x10
Come vi sembra?
Comunque questa settimana vorrei procedere al test dei massimali e iniziare il nuovo allenamento la settimana prossima.
Grazie in anticipo.
Per vari motivi i miei allenamenti devono essere brevi, posso fare 4 allenamenti settimanali 2 da 40’/45’ e 2 da 60’/70’.
Per chi volesse approfondire metto il link al mio diario.
Questo è l’ultimo allenamento che ho fatto (4^ settimana):
A
Squat 1x5 (46 kg), 1x4 (56 kg), 2x3 (66 kg), 5x2 (70 kg)
Trazioni 6x3
B
Panca 1x5 (40 kg), 1x4 (50 kg), 2x3 (60 kg), 5x3 (66 kg)
Pressa 1x5 (X kg), 1x5 (X +10 kg), 4x5 (X + 20 kg)
C
Stacco 2x4 (X + 10 kg ), 2x3 (X + 20 kg), 3x2 (X + 30 kg), 2x2 (X + 20 kg)
Military 4x4 (40 kg)
Trazioni 5x4
D
Squat 1x5 (46 kg), 1x4 (56 kg), 5x4 (60 kg)
Panca 1x5 (40 kg), 1x5 (46 kg), 5x5 (50 kg)
Stacchi GT manubri 5x10 + SS Rematore Manubri 5x10 (14+14 kg)
Adesso vorrei cambiare scheda perché il buffer è andato man mano diminuendo e le serie stanno quasi diventando a cedimento, avevo chiesto lumi sull’allenamento che seguivo in questo tread, per saper come poter continuare, ma non ho avuto risposta. Arrangiandomi da solo e seguendo le orme della mia scheda sono arrivato a questa:
Squat-Panca * (Progressione 6x4-5x5-4x6)
Trazioni ** (Progressione 1 sett (4x4-3x5), 2 sett (5x4-4x5), 3 sett (6x4-5x5))
Stacco *** (Progressione 5x3-4x4-3x5)
A
Squat *
Panca *
Military 4x4
B
Trazioni **
Stacco ***
ABS 4x12/15
C
Panca *
Dip/Panca stretta/Panca manubri 3x8
Squat *
Pressa/Stacchi GT 3x8
ABS 4x12/15
D
Trazioni *
Rematore 3x8
Pulley 3x8
Curl 3x10
Come vi sembra?
Comunque questa settimana vorrei procedere al test dei massimali e iniziare il nuovo allenamento la settimana prossima.
Grazie in anticipo.
