Squat o macchine?

[sari921]

Buonasera a tutti! Mi è sorto un dubbio...Domani secondo il mio programma di allenamento tocca a gambe e addome, e mi stavo chiedendo: meglio fare squat con bilanciere o altri esercizi quali leg press, abductor e adductor machine ecc...?

La mia scheda sarebbe:
Riscaldamento camminata in salita 5 minuti
Adductor machine 3x10
Abductor machine 3x10
leg press 4x8
standing glutens 3x15
abdominal machine 3x massimo che riesco
abdominal machine con rotazione 3x15
crunch inverso 3x massimo che riesco

Defaticamento: 10-15 minuti di corsa

Secondo voi dovrei aggiungere lo squat con bilanciere o sostituire qualche esercizio con lo squat?

[Johnny_Bravo]

se non hai problemi fisici di alcun genere ti consiglio di farlo lo squat

[sari921]

se non hai problemi fisici di alcun genere ti consiglio di farlo lo squat

Sostituendo qualcuno degli esercizi che ho scritto sopra o in aggiunta a quelli? Meglio con castello o libero?

[BoB959]

scusa quanti anni hai?

---------- Post added at 22:31:57 ---------- Previous post was at 22:30:28 ----------

se non hai problemi fisici di alcun genere ti consiglio di farlo lo squat

si hai raggione ma...se è ancora "piccolo" e quindi ha le ossa fragili è meglio che faccia pressa! tanto essendo neofita crescerà comunque

[sari921]

scusa quanti anni hai?

19 perché? Comunque sono donna =)

[BoB959]

19 perché? Comunque sono donna =)

ah scusa... xD

bhe allora problemi di ossatura non ne hai visto che sei cresciuta abbastanza
si potresti sostituire pressa con lo squat ma attenta come lo fai!!!

[Manx]

dovresti apprendere lo squat...cmq la scheda è tipicamente da "donna"...ovvero pessima

[Johnny_Bravo]

potresti anche aggiungerlo volendo,potresti fare una routine del tipo:
-squat libero 3x10
-leg press 3x12
-metterei anche degli affondi3x8
-metterei anche un 2x12 alla leg curl,per i bicipiti femorali,importanti per dare slancio alla gamba
questa a mio avviso è un'ottima routine per le gambe,non mi piacciono particolarmente i macchinari,gluteus machine e similari....dimmi se ti piace,altrimenti puoi anche aspettare i consigli di qualcun'altro

[sari921]

dovresti apprendere lo squat...cmq la scheda è tipicamente da "donna"...ovvero pessima

Cosa consigli Manx? Comunque se è pessima questa mi chiedo cos'avresti detto di quella che mi ha fatto l'istruttore =)

[Manx]

ti devi allenare come un uomo...in tutto e per tutto e ci vogliono soprattutto serie pesanti, da 6 rip almeno, e togliere gli esercizietti da "femmina",come adductor e abductor. Inserirei lo stacco GT, Affondi, Leg ext e leg curl sdraiato, dopo lo squat ovviamente. Glute ham raise per femorali e chiappe...se fai un search trovi molte discussioni di ragazze che ho aiutato nell'impostare la scheda di allenamento. Tutto quell'addome...spero tu lo faccia solo una volta a settimana...

[sari921]

Capisco... é un po' quello che ho cercato di fare creando questa scheda! Si l'addome lo alleno solo una volta a settimana come tutti gli altri muscoli.
Qui c'è la scheda che ho creato (ho inserito gli esercizi che mi sono stati consigliati)
------------------------------------------------------------------------
Allenamento A - Petto/Braccia
panca piana 4x10 (2,5 kg +bilanciere)
Chest press 4x10
pectoral machine 4x10
spinte in basso 4x10
french press con manubri 4x10
curl con manubri in piedi 4x10 (5kg)
curl con bilancere 4x10

Allenamento B - Spalle/Dorso
rematore con manubri 4x10 (5kg)
lat machine 4x10 (25 kg)
Shoulder press 4x8 (17,5kg)
alzate laterali 4x10 (4kg)
alzate frontali 4x10 (4kg)

Allenamento C - Gambe/Addominali
squat 3x10
aaffondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10
glut ham raise 3x10
abdominal machine 3x massimo
abdominal machine con rotazione 3x15 (20kg)
crunch inverso 3xmax

può andare?

[Manx]

no...perché fai tutto in 4x10...? cosi' pompi solo ma stimolazione effettiva del muscolo non ne hai molta...da quanto ti alleni? Neofita? Ora stacco...se non passa nessuno te la rivedo domani.

[sari921]

Nel senso troppe serie o troppe ripetizioni? Comunque si neofita anche se ho praticato pallavolo per molti anni. Grazie dell'aiuto!

[BoB959]

Capisco... é un po' quello che ho cercato di fare creando questa scheda! Si l'addome lo alleno solo una volta a settimana come tutti gli altri muscoli.
Qui c'è la scheda che ho creato (ho inserito gli esercizi che mi sono stati consigliati)
------------------------------------------------------------------------
Allenamento A - Petto/Braccia
panca piana 4x10 (2,5 kg +bilanciere)
Chest press 4x10
pectoral machine 4x10
spinte in basso 4x10
french press con manubri 4x10
curl con manubri in piedi 4x10 (5kg)
curl con bilancere 4x10

Allenamento B - Spalle/Dorso
rematore con manubri 4x10 (5kg)
lat machine 4x10 (25 kg)
Shoulder press 4x8 (17,5kg)
alzate laterali 4x10 (4kg)
alzate frontali 4x10 (4kg)

Allenamento C - Gambe/Addominali
squat 3x10
aaffondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10
glut ham raise 3x10
abdominal machine 3x massimo
abdominal machine con rotazione 3x15 (20kg)
crunch inverso 3xmax

può andare?

splittaggio PESSIMO
4x10? no no starei più su un 2/3 x 6/8

[Alessandro33]

Per me la scheda può andare, metterei la lat m prima dei rematori e serie da 3 x 8...