Programma d'allenamento giusto?

[markorugby]

Che ne pensate del mio programma d'allenamento?? puo essere compatibile con il mio obbiettivo di aumentare massa??

LUNEDI (petto-dorso)

panca piana 5x10 (62kg)
croci su inclinata 5x10 (16kg)
croci su piana 3x10 (16kg)
trazioni 5xmax
rematore con bilancere 5x10 (54kg)
pully inclinato 5x10 (55kg)
crunch 5x20

MERCOLEDI (spalle-gambe)

lento avanti 5x10 (46kg)
alzate laterali 4x10 (14kg)
tirate al petto 3x10 (40kg)
squat 5x10 (90kg)
leg curl 4x10 (50kg)
leg extension 3x10 (75kg)
crunch inverso 5x20

VENERDI (tricipiti-bicipiti)

5 piegamenti esplosivi e gomiti stretti + panca piana a gomiti stretti 5x10 (62kg)
3 push down esplosivi + french press 4x10 (26kg)
push down 3x10 (25kg)
5 trazioni a martello + curl a martello 5x10 (14kg)
curl alternato con panca a 45° 4x10 (14kg)
panca scott 3x10 (12kg per lato)
flessioni laterali del busto 5x20

Cosa ne pensate della mia scheda?? con cosa potrei sostituire il lento avanti??

[Alessandro33]

Che ne pensate del mio programma d'allenamento?? puo essere compatibile con il mio obbiettivo di aumentare massa??

LUNEDI (petto-dorso)

panca piana 5x10 (62kg) 10/8/8/6
croci su inclinata 5x10 (16kg) 4x8
croci su piana 3x10 (16kg)
trazioni 5xmax fallo come 2° es, metti prima Stacco 4x6
rematore con bilancere 5x10 (54kg) 4x8
pully inclinato 5x10 (55kg) pulley classico 3x10
crunch 5x20

MERCOLEDI (spalle-gambe) PRIMA GAMBE E POI SPALLE!!! anche se non è corretto...

lento avanti 5x10 (46kg) Se proprio nn ti piace, fai lento manubri 10/8/8/6
alzate laterali 4x10 (14kg)
tirate al petto 3x10 (40kg) al mento forse.....
squat 5x10 (90kg) 4x8/6
leg curl 4x10 (50kg) fallo dopo il leg ext
leg extension 3x10 (75kg)
crunch inverso 5x20

VENERDI (tricipiti-bicipiti) VEDI SOTTO

5 piegamenti esplosivi e gomiti stretti + panca piana a gomiti stretti 5x10 (62kg)
3 push down esplosivi + french press 4x10 (26kg)
push down 3x10 (25kg)
5 trazioni a martello + curl a martello 5x10 (14kg)
curl alternato con panca a 45° 4x10 (14kg)
panca scott 3x10 (12kg per lato)
flessioni laterali del busto 5x20

Cosa ne pensate della mia scheda?? con cosa potrei sostituire il lento avanti??

Il venerdì inverti, prima bicipiti e poi tricipiti facendo così:
Curl bilanciere angolato 4x8/8/6/6
Curl manubri 3x10
French press 4x8/8/6/6
Triceps 3x10

L'addome puoi farlo tutto in una seduta in questo split, vedi come ti trovi

[markorugby]

Il venerdì inverti, prima bicipiti e poi tricipiti facendo così:
Curl bilanciere angolato 4x8/8/6/6
Curl manubri 3x10
French press 4x8/8/6/6
Triceps 3x10

L'addome puoi farlo tutto in una seduta in questo split, vedi come ti trovi

Come mai prima gambe poi spalle se è sbagliato??

[Johnny_Bravo]

diciamo che abbinare gambe e spalle non è il massimo della vita...ma non è sbagliato

[Alessandro33]

diciamo che abbinare gambe e spalle non è il massimo della vita...ma non è sbagliato

Esatto! Prova così come te l'ho impostata e vedi come va

[Manx]

le gambe molto meglio da sole anche su 3 wo.

[RAYBAN]

le gambe molto meglio da sole anche su 3 wo.

Concordo. Solo se sono un punto forte, "avanti" o "molto avanti" rispetto agli gruppi, è possibile allenarle insieme ad un altro gruppo.

Tuttavia il 95% dei Bber non le ha tali da poter permettersi di non allenarle al 100%.

[xymox]

Concordo. Solo se sono un punto forte, "avanti" o "molto avanti" rispetto agli gruppi, è possibile allenarle insieme ad un altro gruppo.

Tuttavia il 95% dei Bber non le ha tali da poter permettersi di non allenarle al 100%.

ah,RAY...rep appena posso