Aiuto!!!!!!

[lodi]

Ciao a tutti. Premetto che mi alleno 3 volte la settimana lun/merc/ven. se tutto va bene.
Il problema è che se non faccio la panca piana (almeno una serie per allenamento) non mi sento a posto con me stesso.
Secondo voi è sbagliato allenare i pettorali in modo completo 1 giorno alla settimana e gli altri 2 giorni eseguire una serie a esaurimeno con l'80% del max?

[swanz]

Re: Aiuto!!!!!!

Intendi dire che fai la panca piana 3 volte alla settimana?

[maniscalco]

Re: Re: Aiuto!!!!!!

Originally posted by swanz
Intendi dire che fai la panca piana 3 volte alla settimana?

Mi sa che è proprio cosi.

[MISTER X]

3 volte a settimana non ti serve a nulla.

allena il petto per bene con carico progressivo una volta a sett.

basta.

[Deep]

Purtroppo non risolvi il tuo problema di coniugare il fattore motivazionale con l'esigenza di progredire abbassando il numero di serie (1 sola) e la percentuale di carico; purtroppo porti a cedimento anche quell'unica serie all'80% ed è questo il fulcro del problema.

Ciao

[lodi]

Secondo voi una volta alla settimana questo tipo di allenamento va bene?:

-3 serie panca piana 10-8-6 cmq ad esaurimento
-3 serie panca inclinata -30° circa 8-8-8
-3 serie pectoral 8-8-8

Il tutto ad ESAURIMENTO COMPLETO!!!!

Secondo voi facendolo una volta alla settimana riuscirei la settimana successiva ad aumentare i pesi?

SE uqesto tipo di allenamento nn va consigliate pure!!!!

[wildcat]

Se sei un principiante potrebbe anche andare bene, anzi io ti suggerirei di fare 2 serie da 10 di croci su inclinata e 2-3 serie di panca piana.
Questo perchè nel neofita il grande pettorale è un muscolo difficile da sentire inizialmente.
Altrimenti Se hai già un po' di esperienza con i pesi, e hai già un certo sviluppo muscolare ti conviene cambiare tutto.
Ad esempio x 3 giorni mi trovavo bene così
Lunedi stacchi da terra 4x5, trazioni alla sbarra 2-3x8, curl 2 a cedimento
Mercoledi panca piana 3x8, lento davanti 2-3x8, spinte a presa stretta 2 a cedimento
Venerdi squat 1x20, stacchi gt 3x8, calf raise 2xMAX
Addome a giorni alterni

[MISTER X]

Originally posted by lodi
Secondo voi una volta alla settimana questo tipo di allenamento va bene?:

-3 serie panca piana 10-8-6 cmq ad esaurimento
-3 serie panca inclinata -30° circa 8-8-8
-3 serie pectoral 8-8-8

Il tutto ad ESAURIMENTO COMPLETO!!!!

Secondo voi facendolo una volta alla settimana riuscirei la settimana successiva ad aumentare i pesi?

SE uqesto tipo di allenamento nn va consigliate pure!!!!

a me il pectoral non piace.

per me 3 seire di pancapiana bastano se fatte coem si deve.

[anabolic]

Il muscolo secondo me per recuperare dopo un allenamento intenso necessita 10 gg., al massimo dopo 4/5 gg. dopo l'allenamento puoi fare 3 seri leggere ma sopra le 15 rip. che puo' favorire il recupero.