nuova scheda. Taante serie per esercizio per motivo dell aria calda

***Françis1992*** · 05-05-2011, 23:28:19

ti ha detto una ca**ata ; oltretutto la scheda fa abbastanza pena,aria calda o meno. Ti consiglio di dare una letta ai tread in nota

**Manx** · 05-05-2011, 23:38:13

ma è un istruttore veramente...? io proporrei allenamenti col condizionatore...fuggi da quella palestra...fuggi!

**slim82** · 06-05-2011, 01:05:43

No comment...Sugli istruttori delle palestre italiane ho gia' espresso la mia opinione in separata sede..Detto questo, da quanto ti alleni?

**Ten. kawalsky** · 06-05-2011, 01:15:43

l'ordine degli esercizi mi piace, ma toglierei un esercizio per i bicipiti e il pullover (è contemplato per i bicipiti?)...il resto è da lavorare su seriei e ripetizioni, ma l'ordine mi piace... magari il primo esercizio per il petto fallo pesante o cmq un classico 3 x 8...il resto viaggia su intensità e sei a posto

**evirtual** · 06-05-2011, 21:11:04

Mi alleno da 7 mesi, pero quest ultimo mese un po di meno, ma recupero in fretta. Quindi rinuncio al programma di tante serie per esercizio?
Il pullover non lo vorrei togliere, mi piace ed è tanto utile da quello che ho sentito.
CMQ che differenza ce tra fare tante serie da 10 rip, o magari 3 serie da 8 ma con più peso?
Grazie mille

**soulja** · 06-05-2011, 21:14:33

è un boss .. il tuo istruttore .. ah e ricordati di alzare le serie quando c'è alta pressione , e ovviamente di aumentare esercizi quando c'è umidità hahah !!
ps: lo dovevo dire scusate

**evirtual** · 06-05-2011, 21:38:48

Originariamente Scritto da soulja Visualizza Messaggio

è un boss .. il tuo istruttore .. ah e ricordati di alzare le serie quando c'è alta pressione , e ovviamente di aumentare esercizi quando c'è umidità hahah !!
ps: lo dovevo dire scusate

Haha, e dai alla fine è una persona molto brava mi ha dato tanto consigli utili

---------- Post added at 20:38:48 ---------- Previous post was at 20:33:48 ----------

Che ne pensate di quest altra scheda che ho ricevuto, a me mi sembra un pò meglio. Grazie
Lunedì: Petto,Tricipiti
Panca piana: 10-8-6-4 aumentando il peso ad ogni serie senza MAI arrivare al cedimento (cioè la condizione per la quale arrivi al limite delle tue possibilità nell'ultima ripetizione delle varie serie). Cerca di aumentare di seduta in seduta i pesi utilizzati (anche di poco) nelle varie serie.

Spinte con manubri panca inclinata 3x8

Panca reclinata (se non l'avete prova a mettere uno di quei gradini che usano le donne per fare step sotto i piedi della panca in modo da RECLINARLA) 4x10

Croci ai cavi alti in superset con flessioni 3 serie al cedimentoi (superset = fai una serie di croci ai cavi a cedimento e poi subito senza riposare fanne una di flessioni sempre a cedimento poi riposa)

French press 4x8

Spinte in basso 4x10

Estensioni sopra la testa con la fune 4 serie a cedimento

Spinte in basso 2x20

**soulja** · 06-05-2011, 22:05:47

sn trpp gli esercizi ke fai .... panca piana ci può stare e anke la panca reclinata poi basta nn farne altri di es per il petto .. e sopratutto i tricipiti nn dedicargli cosi tanti es basta la frech press ..

**Manx** · 06-05-2011, 22:10:35

to'...studia un po'...devi riprendere tutto da capo...

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

**evirtual** · 07-05-2011, 12:31:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

to'...studia un po'...devi riprendere tutto da capo...

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Hai raggione, Ho gia imparato tanto da quando sono entrato in questo mondo.
Ma ho ancora strada da fare. E devo pure vedere che scheda inizio a fare da Lunedi

***Françis1992*** · 07-05-2011, 13:18:56

Manx ha sempre raGione,e mai raGGione,ricordalo

e comunque piuttosto che affidarti ad un meteoistruttore(cambia allenamento a seconda del tempo) leggiti il tread sui primi sei mesi di allenamento,fidati

**Manx** · 07-05-2011, 13:28:19

no sempre no, e che cavolo

ho raGione sulle cose banali, ma come tutti

***RAYBAN*** · 07-05-2011, 13:59:47

Ditemi che si sta scherzando... La cosa più assurda mai sentita, in ambito BBing, è quella di scegliere gli allenamenti in base al clima. Sento gente che dice "...sta venendo il caldo, ora tanto non si cresce PERCHE' SI SUDA...quindi farò dei circuitini leggeri e riprendo ad allenarmi a settembre-ottobre. Stiamo scherzando!?
Coleman si allenava sempre a 40°!! O il russo Alex Fedorov in cantina in un freddo bestiale...

La scheda è da rifare. Segui il link che ti ha dato Manx.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no sempre no, e che cavolo

ho raGione sulle cose banali, ma come tutti

Stiamo andando OT, alla prossima cartellino!!

Ho raGGione?

Scusate non ho resistito

**evirtual** · 08-05-2011, 15:04:13

Quyindi un programma come questo lo potrei fare? magari con piccole modifiche con più esercizi per petto, bic e tric.
Lo preso dal link i primi 6 mesi di allenamento. Grazie A tutti. pero di iniziare da lunedì con un valido programma. la forza celo, posso alzare abastabza chili e sono atento sempre sula tecnica, adesso mi serve un po di massa. Grazie a tuti per le risposte.

Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

---------- Post added 08-05-2011 at 14:04:13 ---------- Previous post was 07-05-2011 at 20:22:14 ----------

ha ha. Gia lo so che pensate su di me:
Eco un altro neofita che pensa di capire tutto in qualche giorno, o di trovare la scheda miracolosa su un forum, e di applicarla subito il secondo giorno

.
Come se farei un mese di 6x10 mi farebbe male, oppure il piramidale, o anche meglio il classico 3x10 ,perche no?

. Come potrei caprilo meglio come funzione senno sperimentarla di persona.
E poi oggi e Domenica, godiamoci questo giorno senza cercare di capire qualcosa in un paio di minuti, che altri non l'hano capito magari in tutta la loro vita

Buona Domenica Raga