dubbio stacchi alla rumena

[keep]

Ciao a tutti,
ieri per la prima volta ho fatto gli stacchi alla rumena...

facendo
1 serie di riscaldamento 10 x 30kg
2 serie di riscaldamento 8 x 40kg
3 serie di riscaldamento 6 x 50kg

1 x 4 60kg
2 x 4 70kg
3 x 4 80kg
4 x 4 90kg

oggi ho praticamente la schiena completamente dolorante, in particolare la parte bassa...
visto che era la prima volta mi sono fatto osservare da un amico per vedere se l'esecuzione era giusta, cosa che lui mi ha confermato.

Ora questo dolore alla schiena è normale?

o forse sto facendo solo una domanda stupida?

[RAYBAN]

E' normale avere la bassa schiena indolenzita (doms). L'importante è che siano doms e non dolori articolari.

Lo stacco rumeno stimola tutti i muscoli del back...dal trapezio fino ai femorali.

[keep]

E' normale avere la bassa schiena indolenzita (doms). L'importante è che siano doms e non dolori articolari.

Lo stacco rumeno stimola tutti i muscoli del back...dal trapezio fino ai femorali.

Si non è dolore ma indolenzita...
Secondo te vanno bene le 3 serie di riscaldamento prima del work del esercizio vero e proprio?

Un ultima cosa non è che dovrei usare la cintura??? questa dovrebbe aiutare coni muscoli posturali, cioè quelli della schiena bassa che ho indolenziti o no?

[RAYBAN]

Per il riscaldamento leggiti il 3d di Manx nelle sezioni in rilievo. Dovrebbe intitolarsi "il riscaldamento questo sconosciuto". Cerca, lo trovi subito.

Cintura? Ti consiglierei di no, in ottica BBing.

[Manx]

ma il rumeno è il primo ex che fai nella sessione? sessione del dorso?

[keep]

@RAYBAN
si l'ho già letto e in base a quello che dice manx nel suo 3d cerco di avvicinarmi al carico per poi effettuare il work vero e proprio...spero di aver capito bene.

@Manx
si è il primo esercizio che faccio nella sessione.

la mia scheda è articolata cosi:

-LUNEDI - Petto/tricipiti
panca 4x6 sempre con un riscaldamneto simile a quello del rumeno
distenzioni manubri panca inclinata 3x8
" " " declinata 3x8
croci ai cavi 3x12

spinte in basso(ercolina) 3x8
frech press un braccio dietro nuca 3x6

-MERCOLEDI - Dorso/Bicipiti

stacco alla rumena 4x4 con riscaldamento come nei post precedenti
trazioni 3x8
rematore bilanciere presa larga 3x6
pulley con triangolo 3x8
pull down 2x15

bicipiti con manubri presa hummer 3x8
bilanciere 3x6

-VENRDI - Gambe/Spalle
lento avanti manubri 4x6 sempre con 3 serie di riscaldamento prima
tirate al mento 3x5
alzate laterali 3x8
alzate posteriori su banca 2x12


squat 4x6 con riscaldamento
leg curl 3x10
leg extention 3x10
polpacci a corpo libero 3x15

che ne pensate della scheda ne approfitto anche per un consgilio

devo dire una cosa il dorso di solito nn lo sentivo quasi mai che mi facesse male invece oggi dopo la sessione di ieri mi fa male e come...come male intendo quel dolore piacevole che ti fa capire che hai lavorato bene XD

in ultimo ma non ultimo grazie a tutti per le risposte

[Manx]

@RAYBAN
si l'ho già letto e in base a quello che dice manx nel suo 3d cerco di avvicinarmi al carico per poi effettuare il work vero e proprio...spero di aver capito bene.

@Manx
si è il primo esercizio che faccio nella sessione.

la mia scheda è articolata cosi:

-LUNEDI - Petto/tricipiti
panca 4x6 sempre con un riscaldamneto simile a quello del rumeno
distenzioni manubri panca inclinata 3x8
" " " declinata 3x8
croci ai cavi 3x12

spinte in basso(ercolina) 3x8
frech press un braccio dietro nuca 3x6

-MERCOLEDI - Dorso/Bicipiti

stacco alla rumena 4x4 con riscaldamento come nei post precedenti
trazioni 3x8
rematore bilanciere presa larga 3x6
pulley con triangolo 3x8
pull down 2x15

bicipiti con manubri presa hummer 3x8
bilanciere 3x6

-VENRDI - Gambe/Spalle
lento avanti manubri 4x6 sempre con 3 serie di riscaldamento prima
tirate al mento 3x5
alzate laterali 3x8
alzate posteriori su banca 2x12


squat 4x6 con riscaldamento
leg curl 3x10
leg extention 3x10
polpacci a corpo libero 3x15

che ne pensate della scheda ne approfitto anche per un consgilio

devo dire una cosa il dorso di solito nn lo sentivo quasi mai che mi facesse male invece oggi dopo la sessione di ieri mi fa male e come...come male intendo quel dolore piacevole che ti fa capire che hai lavorato bene XD

in ultimo ma non ultimo grazie a tutti per le risposte

quel "dolore piacevole" non ti fa capire assolutamente NIENTE, tanto meno che ti sei allenato bene o male...lo ripeto per la millesima volta...i doms non sono indice di crescita, non crescita, aver lavorato bene e male...e ripeto anche per mille-mila volta...questo è il mio terzo anno senza nessun doms...gambe e spalle (l'ordine semmai è questo...e non il tuo...) non mi piace assolutamente...le gambe vanno fatte da sole.

[keep]

doh e io che ero contento...non avevo capito un bip
beh ho imparato una cosa nuova per me e sono contento

@Manx
come suddivideresti la scheda? inoltre secondo te gli esericizi vanno bene?
alla fine di ogni work con i pesi faccio un 15 minuti di tappeto a diversa intensità
e ma non sempre 15 minuti di bike sempre a intensità variabile che ne pensi?

[Manx]

ripartiamo da capo: età, dati fisici, carichi utilizzati al momento (panca, stacco, squat, lento e nr. delle rip di trazioni prone a corpo libero o con sovracc.,stessa cosa per le dip) e anzianità di allenamento. La scheda è un po' squilibrata...le gambe le alleni meno delle spalle o quasi e sono 4 volte tanto in grandezza...losplittaggio su tre wo che ti consiglio...beh...c'èuna discussione in rilievo si leviatano...con tutti i modelli possibili (sez. qui sopra "3d in nota, consigliati").

[keep]

età:27 183x78kg anzianità allenamento diciamo 3 in modo molto discontinuo poi da ottobre mi sono iniziato ad allenare seriamente 3 volte a settimana senza saltare una sessione.
panca con la scheda che ho postato prima l'ultima serie l'ho fatta con 75kg
stacco nn l'ho mai fatto ieri ho provato quello alla rumena e max ho fatto 90kg
lento l'ultima volta con la scheda vecchia ho fatto un 3x8 con 16
trazioni a corpo libero fino ad esaurimento nn l'ho mai fatto
squat beh avendo una lesione al menisco ho paura a caricarci lo faccio al multipower e max ho messo 15 e 15 per lato che con la sbarra dovrebbe essere 47.5kg
dip che sarebbero ?
scusa l'ingoranza

leggo il 3d che mi hai detto per lo splittaggio delle scheda...
ma soprauttto GRAZIE

[Manx]

dip: parallele...in 24 ore sei il terzo che mi chiede che cosa siano...eppure il nome corretto è quello.
hai problei al menisco e fai lo squat al multi...peggio ancora!!
Ti alleni da 3 mesi o 3 anni? Non lo chiarisci.
Trazioni quante ne hai fatte?

[keep]

dip: parallele...in 24 ore sei il terzo che mi chiede che cosa siano...eppure il nome corretto è quello.
hai problei al menisco e fai lo squat al multi...peggio ancora!!
Ti alleni da 3 mesi o 3 anni? Non lo chiarisci.
Trazioni quante ne hai fatte?

3 anni
dip mai fatte
trazioni ho fatto il 3x8 della scheda ma il numero massimo non lo so nn ho mai provato
cosa faresti al mio posto per lo squat?

[Manx]

cercherei di capire quanto è grave il problema...ed eventualmente non farei proprio lo squat. Molto male che non hai mai fatto le dip...è uno degli ex migliori x il torace in toto. I carichi per tre anni di wo e per la stazza sono bassi...il lento con 2 manubri da 16...li usava la mia ex ragazza per riscaldamento

[keep]

doh povero me

calcola che cmq questi 3 anni sono stati molto discontinui... solo da ottobre ho iniziato seriamente ad allenarmi 3 volte a settimana in modo costante fin ora...

porca miseria la tua ex ragazza era una tipa tosta...

manx consigliami su cosa fare please

[keep]

@manx sarà che mi hai motivato ma ieri per il lento avanti sono arrivato a 20 kg

ragazzi ma secondo voi la scheda com'è ogni suggerimento è ben accetto