Allenamento in multifrequenza, come continuo?

[Dadà DJ]

Salve , passo direttamente al dunque, se volete leggere tutta la storia (che comunque è corta), sta nel mio diario...
Mi seguiva Spot, ma ora è da tempo che non si fa sentire (e sinceramente mi sto preoccupando perché non so il motivo...) e non so a chi rivolgermi...

Per vari motivi i miei allenamenti devono essere brevi, posso fare 4 allenamenti settimanali (2 da 40’/45’ e 2 da 60’/70’).
Questo è l’ultimo allenamento che ho fatto (4^ settimana):

A
Squat 1x5 (46 kg), 1x4 (56 kg), 2x3 (66 kg), 5x2 (70 kg)
Trazioni 6x3

B
Panca 1x5 (40 kg), 1x4 (50 kg), 2x3 (60 kg), 5x3 (66 kg)
Pressa 1x5 (X kg), 1x5 (X +10 kg), 4x5 (X + 20 kg)
ABS

C
Stacco 2x4 (X + 10 kg ), 2x3 (X + 20 kg), 3x2 (X + 30 kg), 2x2 (X + 20 kg)
Military 4x4 (40 kg)
Trazioni 5x4

D
Squat 1x5 (46 kg), 1x4 (56 kg), 5x4 (60 kg)
Panca 1x5 (40 kg), 1x5 (46 kg), 5x5 (50 kg)
Stacchi GT manubri 5x10 + SS Rematore Manubri 5x10 (14+14 kg)
ABS

Adesso vorrei cambiare scheda perché il buffer è andato man mano diminuendo e le serie stanno quasi diventando a cedimento. Arrangiandomi da solo e seguendo le orme della mia attuale scheda sono arrivato a questa:

Squat-Panca * (Progressione 6x4-5x5-4x6)
Trazioni ** (Progressione 1 sett (4x4-3x5), 2 sett (5x4-4x5), 3 sett (6x4-5x5))
Stacco *** (Progressione 5x3-4x4-3x5)

A
Squat *
Panca *
ABS 4x12/15

B
Trazioni **
Stacco ***
Military 4x4

C
Panca *
Dip/Panca stretta/Panca manubri 3x8
Squat *
Pressa/Stacchi GT 3x8
ABS 4x12/15

D
Trazioni *
Rematore 3x8
Pulley 3x8
Curl 3x10

Come vi sembra?

Grazie in anticipo.

[Dadà DJ]

La settimana scorsa ho terminato il ciclo. Questa settimana sto procedendo con il test dei massimali di squat, panca e stacco.
La prossima settimana incomincio con l'allenamento sopra descritto...