provengo da un mese di simil-forza , volevo passare a uno con maggiore intensità sfruttando le superserie tra muscoli antagonisti, per poi passare il prossimo mese ad un ciclo con maggiore intensità ma anche pumping sullo stesso muscolo (stripping, forzate ecc).
Avevo pensato ad un allenamento del tipo:
Lunedì: petto-dorso
panca 45 bil 4x6
trazioni sovracc 4x6
panca man SS pulley 3x8
rematore bil SS croci cavi 3x8-10
trazioni lat inv SS peck deck 30° 3x8-10
Martedì: gambe
Squat 4x6
Pressa 45 3x8 (qui potrei mettere SS stacchi gt solo che gli stacchi sono stati sempre presenti nei miei allenamenti volevo darmi un mese di pausa...ma mi sa che magari anche fatti leggeri ce li butto)
leg curl SS lex extension 4x8-10
calf in piedi SS calf seduto 3-4x10-12
Giovedì spalle-add
Lento avanti bil 3x8
lento manubri SS alz laterali 3-4x 8-10
alz front SS alz 90° 3x10
trapezi 3x12
addominali classici
Venerdì tricipiti -bicipiti
french press 4x8-6 (non ho messo volutamente la p.p. presa stretta in quanto è già un periodo lungo che la eseguo e ho notato che ipertroficamente mi da risultati migliori il french press)
curl bilancere 4x8-6
french manubrio SS curl manubri seduto 3x8-10
curl asta Z cavi SS push down asta presa inv cavi 3x8-10
curl concentrato + kickback 2x10
Cosa ne pensate?
Avevo pensato ad un allenamento del tipo:
Lunedì: petto-dorso
panca 45 bil 4x6
trazioni sovracc 4x6
panca man SS pulley 3x8
rematore bil SS croci cavi 3x8-10
trazioni lat inv SS peck deck 30° 3x8-10
Martedì: gambe
Squat 4x6
Pressa 45 3x8 (qui potrei mettere SS stacchi gt solo che gli stacchi sono stati sempre presenti nei miei allenamenti volevo darmi un mese di pausa...ma mi sa che magari anche fatti leggeri ce li butto)
leg curl SS lex extension 4x8-10
calf in piedi SS calf seduto 3-4x10-12
Giovedì spalle-add
Lento avanti bil 3x8
lento manubri SS alz laterali 3-4x 8-10
alz front SS alz 90° 3x10
trapezi 3x12
addominali classici
Venerdì tricipiti -bicipiti
french press 4x8-6 (non ho messo volutamente la p.p. presa stretta in quanto è già un periodo lungo che la eseguo e ho notato che ipertroficamente mi da risultati migliori il french press)
curl bilancere 4x8-6
french manubrio SS curl manubri seduto 3x8-10
curl asta Z cavi SS push down asta presa inv cavi 3x8-10
curl concentrato + kickback 2x10
Cosa ne pensate?
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