Classici dolori post allenamento

[topdown]

Dubbio amletico : Il classico dolore ai muscoli che viene il giorno dopo l'allenamento in palestra è indice per forza di un buon allenamento?Dopo vi spiego il perchè-----

[Manx]

no...cmq se ne è parlato fino alla nausea e l'intero forum sa che io, ma anche altri, non ho doms da un paio di anni...posso chiudere?

[Giuseppe57]

i dolori post allenamento sono dovuti ad una frammentazione delle fibre muscolari a livello ultramicroscopico, infatti aumentano parallelamente i livelli di cpk ed ldh, nel sangue..

---------- Post added at 22:23:06 ---------- Previous post was at 22:20:47 ----------

le prima teoria per spiegare i dolori muscolari fu quella che si trattasse di acido lattico, ma la cosa non reggeva, dopo 24-48 , l'acido lattico scompare,
la seconda teoria che provenissero dal rivestimento dei muscoli.
ma la teoria attualmente più accreditata è quella che dicevo prima, ultramicroframmentazione delle fibre muscolari.

---------- Post added at 22:25:15 ---------- Previous post was at 22:23:06 ----------

se poi sia valido più dolori = più sviluppo muscolare.... io penso di no, ma non so se in letteratura scientifica esistano lavori in tal senso.

[RAYBAN]

i dolori post allenamento sono dovuti ad una frammentazione delle fibre muscolari a livello ultramicroscopico, infatti aumentano parallelamente i livelli di cpk ed ldh, nel sangue..

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le prima teoria per spiegare i dolori muscolari fu quella che si trattasse di acido lattico, ma la cosa non reggeva, dopo 24-48 , l'acido lattico scompare,
la seconda teoria che provenissero dal rivestimento dei muscoli.
ma la teoria attualmente più accreditata è quella che dicevo prima, ultramicroframmentazione delle fibre muscolari.

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se poi sia valido più dolori = più sviluppo muscolare.... io penso di no, ma non so se in letteratura scientifica esistano lavori in tal senso.

Esatto.

L'acido lattico però si dovrebbe riassorbire molto prima delle 24-48 (credo tu intenda ore) ore da te scritte... Anzi l'acido lattico in parte verrebbe anche riutilizzato dall'organismo nell'allenamento stesso (ma quì mi rendo conto di entrare in un campo, per me, minato).

[Luigi 87]

Secondo me i DOMS non sono la "conditio si ne qua non" per un buon allenamento, però sono per lo meno "condizione sufficiente": mi spiego, se avverto doms leggeri nei muscoli colpiti, significa che comunque essi hanno lavorato oppure hanno ricevuto un nuovo stimolo. Poi anche io in molti gruppi muscolari non ho mai avuto DOMS, se non le prime settimane di allenamento 4-5 anni fa.

[Phoenix_91]

Ecco,io ad esempio ieri ho iniziato la scheda che RAYBAN mi ha aiutato a fare...Non vi dico che dolori alle gambe,oggi all'università a stento riuscivo a salire le scale xD

[Manx]

Secondo me i DOMS non sono la "conditio si ne qua non" per un buon allenamento, però sono per lo meno "condizione sufficiente": mi spiego, se avverto doms leggeri nei muscoli colpiti, significa che comunque essi hanno lavorato oppure hanno ricevuto un nuovo stimolo. Poi anche io in molti gruppi muscolari non ho mai avuto DOMS, se non le prime settimane di allenamento 4-5 anni fa.

cosa che succede anche spingendo un armadio
cmq anche la cosa del nuovo stimolo è "vera", ma non sempre succede cosi'. Cambio tabella ogni settimana...e come ho sempre detto da due anni...niente doms.

Ecco,io ad esempio ieri ho iniziato la scheda che RAYBAN mi ha aiutato a fare...Non vi dico che dolori alle gambe,oggi all'università a stento riuscivo a salire le scale xD

certo...perché è probabilmente qualcosa di nuovo per il tuo fisico e perché sei probabilmente soggetto a doms dolorosi....ma questo non significa affatto "ho i doms--->i muscoli hanno lavorato bene---> cresco"

[Giuseppe57]

In effetti abbiamo tutti esperienza che i dolori li avvertiamo se siamo poco allenati o se cambiamo esercizio o se aumentiamo molto il lavoro rispetto a quello fatto prima, ma allora quando siamo perfettamente allenati e non sentiamo dolori vuol dire che non cresciamo? io credo di no, anche quando non sentiamo dolori l'allenamento è produttivo e fa crescere.
Una curisità : si è visto che i dolori sono di più con sforzi eccentrici, ecco perchè li sentiamo di più nei muscoli che fanno più sforzi eccentrici perchè spesso rallentano il carico, come i pettorali ed i bicicipiti.

[Phoenix_91]

certo...perché è probabilmente qualcosa di nuovo per il tuo fisico e perché sei probabilmente soggetto a doms dolorosi....ma questo non significa affatto "ho i doms--->i muscoli hanno lavorato bene---> cresco"

Probabilmente hanno ricevuto un nuovo stimolo,era da parecchio che non ricevevano uno stimolo così forte...Per me oltre alla crescita e ai dolori muscolari la cosa importante rimane la corretta esecuzione,non vorrei farmi male e rischiare di non poter allenarmi più come faccio ora...sarebbe una condanna!

[RAYBAN]

In effetti abbiamo tutti esperienza che i dolori li avvertiamo se siamo poco allenati o se cambiamo esercizio o se aumentiamo molto il lavoro rispetto a quello fatto prima, ma allora quando siamo perfettamente allenati e non sentiamo dolori vuol dire che non cresciamo? io credo di no, anche quando non sentiamo dolori l'allenamento è produttivo e fa crescere.
Una curisità : si è visto che i dolori sono di più con sforzi eccentrici, ecco perchè li sentiamo di più nei muscoli che fanno più sforzi eccentrici perchè spesso rallentano il carico, come i pettorali ed i bicicipiti.

Esatto, per quanto riguarda lo sforzo eccentrico.

Cosa significa, "i muscoli che fanno più sforzi eccentrici"? TUTTI i muscoli compiono la parte eccentrica. Pensa ad un estensione dietro la nuca da seduto per i tricipiti... Stacchi rumeni in TC per i posteriori della coscia...
TUTTI i muscoli rallentano il carico...

[Giuseppe57]

Esatto, per quanto riguarda lo sforzo eccentrico.

Cosa significa, "i muscoli che fanno più sforzi eccentrici"? TUTTI i muscoli compiono la parte eccentrica. Pensa ad un estensione dietro la nuca da seduto per i tricipiti... Stacchi rumeni in TC per i posteriori della coscia...
TUTTI i muscoli rallentano il carico...

Mi spiego in certi esercizi tendono un po tutti a rallentare il carico, un po più che in altri, ad esempio nella distensione su panca per i pettorali, in tale eserecizio se non si rallenta il carico ti arriva addosso, quindi in certi esercizi il carico viene rallentato un po di più che in altri.

[RAYBAN]

Mi spiego in certi esercizi tendono un po tutti a rallentare il carico, un po più che in altri, ad esempio nella distensione su panca per i pettorali, in tale eserecizio se non si rallenta il carico ti arriva addosso, quindi in certi esercizi il carico viene rallentato un po di più che in altri.

Ho capito quello che intendi, ma personalmente non mi convince molto... Il discorso risulta infatti applicabile mutatis mutandis anche a tutti gli altri esercizi che prevedono uno stretch "importante" del muscolo in negativa...basta pensare all'estensioni dietro la nuca per i tricipiti, gli stacchi rumeni o a gambe tese, pulley e via dicendo. Secondo me non è la variabile "carico che ti arriva addosso" a produrre più doms, o meglio danni muscolari, ma è la variabile "forte allungamento" del muscolo. E' durante l'allineamento completo dei sarcomeri infatti che si dovrebbe verificare il danno maggiore (vedi la teoria delle X-rep, pulsazioni).