ciao a tutti ragazzi, ho 20 anni e mi alleno da 3 oramai... ho visto subito i risultati, ho postato anche foto, ma nell'ultimo anno sono in stallo totale, non metto su più mezzo etto e i carichi sono fermi, sono identico a prima e mi sta passando un pò la voglia di andare in palestra... purtroppo ho un metabolismo che anche mangiando tantissimo rimango sempre sui 70kg x 175cm non vado oltre... stavo pensando fosse il caso di provare a cambiare del tutto tipologia di allenamento e vedere come va a questo punto... per ora mi alleno così, per fare un esempio posto una schda:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
panca piana 4x6 120"
manubri inclinata 3x8 120"
vertical chest press 3x10 90"
croci cavi 2x12 60"
Lento avanti 3x10 90" (leggero)
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120”
Trazioni 3xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri panca inclinata 3x10 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf in piedi 4x15 60”
Crunch vari
quindi classica 3 split.... stavo pensando di provare una scheda multifrequenza o qualcosa del genere, voi cosa mi consigliate?
grazie ragazzi
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
panca piana 4x6 120"
manubri inclinata 3x8 120"
vertical chest press 3x10 90"
croci cavi 2x12 60"
Lento avanti 3x10 90" (leggero)
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120”
Trazioni 3xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri panca inclinata 3x10 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf in piedi 4x15 60”
Crunch vari
quindi classica 3 split.... stavo pensando di provare una scheda multifrequenza o qualcosa del genere, voi cosa mi consigliate?
grazie ragazzi
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