Aumento carichi in situazioni di"stallo"

[mimi]

Allora partiamo in quainta:
Peso:51 chili
Massimale su panca piana : 40 chili…

Finora non sono riuscita ad alzare di più…

Ho letto una cosa per quanto riguarda le ripetizioni..
E cioè che se si è in una situazione di stallo si può strutturare l’allenamento tipo panca piana o squat con ripetizioni complete e ripetizioni parziali…
Mi spiego meglio: alternare serie con ripetizioni parziali (cioè non completando la massima escursione del movimento)e ripetizioni complete variando i carichi con percentuali diverse secondo questo esempio di tabella:


Tipo carico ripetizioni
movim.

riscaldamento completo 50% 10
riscaldamento completo 70% 6
riscaldamento parziale 90% 2
riscaldamento parziale 100% 1
1 parziale 110% 1-3
2 parziale 110% 1-3
3 completo 90% 1-2
4 completo 80% 4-5
5 completo 70% fino a cedimento

Tutto ciò per aumentare la forza…naturalmente ogni settimana bisognerebbe cercare di scendere il più possibile così da aumentare il massimale (100%)….

Potrebbe funzionare? Cosa ne pensate in merito?....

[trabu995]

Mi sembra una s****z***a per uno che solleva su panca 40Kg di massimale

Concentrati sulle ripetizioni il peso poi verrà da sè

[RAYBAN]

Mi sembra una s****z***a per uno che solleva su panca 40Kg di massimale

Concentrati sulle ripetizioni il peso poi verrà da sè

Comunque è una donna

Sull'allenamento non mi esprimo, dato che la mia competenza in ambito "forza" non è altissima e rischio di dire imprecisioni.