scheda massa,correzione di alcuni difetti!

[antonio250389]

salve a tutti,riscrivo su questo forum essendomi trovato molto bene.
Il mio problema risiede in uno squilibrio muscolareresento petto e dorso molto più espansi rispetto i deltoidi.Dovrei cercare un allenamento ottimale che mi permetta di pompare le spalle + di dorso e petto facendo molta attenzione al giorno in cui le alleno in modo tale che possano recuperare al meglio.
al solito riposto i miei dati:
h:1,85 peso:78kl

scheda ideata:
LUNEDI:Spalle - bicipiti
lento avanti 10-8-8-6 120"
tirate al mento 5-5-5 90"
alzate frontali 3x12 90"
alzate laterali 12-10-8-6 90"

curl con bilanciere 8-8-6-6 90"
curl con manubri 12-10-8-6 90"

MErcoledì:Petto-tricipiti
panca inclinata 10-8-8-6 120"
panca piana manubri 8-8-8 90"
dips 7-7-7 90"
croci su piana 12-10-8-6 60"

french press 8-8-6-6 90"
triceps machine 10-8-8-6 90"

VENERDIorso-gambe
stacchi da terra: 5-5-5-5-5 120"
trazioni 6-6-6-6 120"
pulley 10-8-8-6 90"
(sembra poco ma va bene così,devo migliorare la profondità piùttosto che la larghezza)

squat:8-8-6-6 120"
affondi con manubri 10-8-8-6 90"
leg ext: 8-8-8 90"
leg curl:8-8-8 90"
calf:15-15-15-15 60"

la scheda è questa,come vi sembra lo splittaggio?e sopratutto va bene l'ordine:se facessi spalle lunedì sarei + in forma quindi dovrei dare il massimo e avrei poi tutta la settimana x recuperare

[Hunterboy]

a parte che le spalle le utilizzi indirettamente il mercoledi allenando il petto e lo stesso nel dorso, poi dorso gambe non si può vedere, una sessione di gambe fatta come si deve non ti lascia energie per allenare altro.. per me è da rivedere in toto

[antonio250389]

sono qui per questo,ho bisogno di aiuto da parte dei professionisti!

[Hunterboy]

professionisti esageri..

ma chi te l'ha fatta la scheda? comunque mancano un pò i tuoi dati e da quanto t'alleni..

[BoB959]

si infatti è da rivedere completamente!

io farei :
A petto spalle bicipiti/tricipi
B gambe
C dorso bicipiti/tricipiti

dipende anche però da quanto ti alleni e i tuoi carichi nei fondamentali!!

p.s hunterboy penso che la scheda l'ha fatta lui perchè dice: "scheda ideata"

---------- Post added at 17:53:55 ---------- Previous post was at 17:52:42 ----------

ah un'altra cosa.... i muscoli devi allenarli alla stessa maniera!
anche se hai il petto e dorso più avanzato!!!

[antonio250389]

si infatti è da rivedere completamente!

io farei :
A petto spalle bicipiti/tricipi
B gambe
C dorso bicipiti/tricipiti

dipende anche però da quanto ti alleni e i tuoi carichi nei fondamentali!!

p.s hunterboy penso che la scheda l'ha fatta lui perchè dice: "scheda ideata"

---------- Post added at 17:53:55 ---------- Previous post was at 17:52:42 ----------

ah un'altra cosa.... i muscoli devi allenarli alla stessa maniera!
anche se hai il petto e dorso più avanzato!!!

ho già allenato petto e spalle insieme con scarsissimi risultati credimi,ogni volta non riesco mai a trovare l'equilibrio,faccio o troppo andando oltre il limite o troppo poco,dividendo le 2 sessioni ho avuto risultati migliori...
per quanto riguarda i carichi nei fondamentali posso dirti:
panca piana 70 kl
stacco da terra 80 kl
lento avanti 45 kl

per quanto riguarda l'ultimo punto non so se essere d'accordo,posso allenarmi per anni così ma avrò sempre lo scompenso,dovrei cercare invece simmetria,quindi focalizzarmi sulle spalle

[Hunterboy]

allenare di più un muscolo non vuol dire mica che per forza questo si deve ingrossare, conta anche il riposo e soprattutto l'alimentazione, se non l'hai già fatto , postala nella sez dieta. comunque può essere un tuo punto carente che magari fatichi a far crescere purtroppo è genetica non c'è nulla da fare.. devi provare e capire quale per te è il metodo migliore per allenarti. ti dico guarda nelle sez in rilievo ci sono un sacco di esempi di schede e tread per capire le basi. non hai risp da quanto t'alleni..

[antonio250389]

mi alleno da un anno e mezzo,ho già letto molti tread a riguardo su questo forum per quanto riguarda alimentazione e riposo,sono molto informatoe rispetto tutti i criteri,infatti il problema non è che non aumento di massa,volevo solo un adattamento per equilibrare anche se è un problema di genetica :S

[RAYBAN]

mi alleno da un anno e mezzo,ho già letto molti tread a riguardo su questo forum per quanto riguarda alimentazione e riposo,sono molto informatoe rispetto tutti i criteri,infatti il problema non è che non aumento di massa,volevo solo un adattamento per equilibrare anche se è un problema di genetica :S

Muscoli "indietro" o comunque più testardi a crescere, rispetto agli altri gruppi muscolari, sono riscontrabili in quasi tutti i fisici... Ovviamente per ottenere qualcosa da quel gruppo bisogna farsi 4 volte tante il "mazzo" che si fa normalmente negli altri gruppi.
Ciò però non significa che al gruppo carente dobbiamo far macinare 50 serie a wo, per 3 volte a settimana... Vanno magari scelti gli esercizi che ci permettono di sentire maggiormente quei muscoli e allenarli quando si è freschi. Poi si potranno adottare anche i richiami, tecniche intensive e via dicendo. Oppure si intensifica l'allenamento del gruppo testardo, ma si riduce in po' l'intensità negli altri gruppi, diciamo, "avanti".

[Hunterboy]

quoto raiban, ora non so se sarà d'accordo ma per il tuo grado d'anzianità non inserirei tecniche intensive o altro , ma andrei di multi-articolari in primis,

[RAYBAN]

quoto raiban, ora non so se sarà d'accordo ma per il tuo grado d'anzianità non inserirei tecniche intensive o altro , ma andrei di multi-articolari in primis,

Sono d'accordo.
Un anno e mezzo non è pochissimo, ma si riesce ancora a progredire senza "scomodare troppo" le tecniche intensive, specialmente se i carichi usati non sono molto alti.

[Hunterboy]

Sono d'accordo.
Un anno e mezzo non è pochissimo, ma si riesce ancora a progredire senza "scomodare troppo" le tecniche intensive, specialmente se i carichi usati non sono molto alti.

difatti dai carichi che ha postato penso può seguire ancora questa tipologia d'allenamento.. ora aspettiamo una sua risp

[antonio250389]

ditemi solo secondo voi come dovrei strutturare l'allenamento per ridurre al minimo il difetto =(