Modifica scheda --> Intensità

**BoB959** · 12-04-2011, 18:59:12

bhe non sono esperto ma la cosa che posso dirti e metti + esercizi per le gambe!
e i polpacci? dove sono?

e potresti dirmi che esercizio è x-over?

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manca pure lo squat!!!

**Hunterboy** · 12-04-2011, 19:12:22

x over sono i cavi incrociati dall'alto sarebbe cross over ma per abbreviarlo ho scritto x. lo squat non lo riesco a fare libero.. per i polpacci si sono d'accordo,
a parte questo cerco qualcuno che possa consigliarmi su come modificare la scheda aumentando l'intensità..

**robinar** · 12-04-2011, 20:08:00

SE vuoi aumentare l'intensità come dici tu, inserisci: o RIPETIZIONI FORZATE, o REST-PAUSE, o RIPETIZIONI NEGATIVE, ed eserci in SUPER-SET per i distretti: PETTO, DORSO. Non farli per più di 2 settimane poi torna a sedute normali.

**BoB959** · 12-04-2011, 20:11:18

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

x over sono i cavi incrociati dall'alto sarebbe cross over ma per abbreviarlo ho scritto x. lo squat non lo riesco a fare libero.. per i polpacci si sono d'accordo,
a parte questo cerco qualcuno che possa consigliarmi su come modificare la scheda aumentando l'intensità..

a ok....come mai non riesci a fare lo squat???????? O.O
scusa da quanto ti alleni? e i tuoi carichi nei fondamentali?

**Manx** · 12-04-2011, 20:14:00

Originariamente Scritto da robinar Visualizza Messaggio

SE vuoi aumentare l'intensità come dici tu, inserisci: o RIPETIZIONI FORZATE, o REST-PAUSE, o RIPETIZIONI NEGATIVE, ed eserci in SUPER-SET per i distretti: PETTO, DORSO.

perché per gli altri distretti non si possono fare...? dove sta scritto? E l'intensità è data anche dal carico e dai recuperi.

Non farli per più di 2 settimane poi torna a sedute normali.

azz...io faccio queste cose tutto l'anno da anni e senza pause...sono un fenomeno...?

bob, credo che il ns hunterboy intende che non ha il rack, ma solo il multi.

**BoB959** · 12-04-2011, 20:17:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

bob, credo che il ns hunterboy intende che non ha il rack, ma solo il multi.

ah...
vbbè però lo puo fare anche al multi eh!

certo non ha lo stesso effetto però... SEMPRE MEGLIO DI NIENTE

**Manx** · 12-04-2011, 20:19:06

se non si fa male si'

ma io al multi non lo farei, semmai frontale.

**Hunterboy** · 12-04-2011, 21:33:50

Originariamente Scritto da robinar Visualizza Messaggio

SE vuoi aumentare l'intensità come dici tu, inserisci: o RIPETIZIONI FORZATE, o REST-PAUSE, o RIPETIZIONI NEGATIVE, ed eserci in SUPER-SET per i distretti: PETTO, DORSO. Non farli per più di 2 settimane poi torna a sedute normali.

si ma questo lo so pure io.. ho già fatto i search e tutto il resto. Bisogna saperli inserire correttamente , queste tecniche non vanno abusate.

**robinar** · 12-04-2011, 21:35:02

certo che si possono fare SS per tutti i distretti, nessuno dice il contrario ma per un ragazzo che non li ha mai fatti ed è un neofita è giusta cosa un avvicinamento graduale e per periodi brevi e infrequenti, ogni nuova soluzione allenante va sempre testata sulla propria pelle senza forzature ed eccessi.

**Hunterboy** · 12-04-2011, 21:35:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

bob, credo che il ns hunterboy intende che non ha il rack, ma solo il multi.

esatto!

manz giusto??

tu dove le andresti ad inserire queste tecniche? nei fondamentali o nei complementari??

**Manx** · 12-04-2011, 21:49:44

puoi metterle dove vuoi, ma non devi abusarne....x iniziare metti una tecnica di intensità per muscolo e via. Per lo squat quale è il problema allora?

**Hunterboy** · 13-04-2011, 00:00:33

lo squat è come dicevi tu.. ho solo il multi

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Lunedi Petto-delt front-lat Tricipiti
Panca Piana 4x6 120''
Panca manubri 30° 3x8 90''
dip 4xmax 90''
cross-over 3x6+6+6 60''
lento avanti seduto 3x8 90''
alzate laterali 2x12 60''
panca stretta 3x8 90''
push down corda 3x6+6+6 60''

Mercoledi : gambe e addome
leg press 4x8 120'' oppure tu dicevi front squat?
Affondi 3x10 90"
Leg ext 2x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Polpacci alla pressa 3x15 60''

Venerdi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi gt 4x6 120"
Trazioni 4xMax 90"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley 3x6+6+6 60"
alzate a 90 2x12 60"
scrollate man 3x20 60''
traz presa inv. 3xmax 90"
curl bilanc 3x8 90'' o curl hammer 3x6+6+6 60''

potrebbe andare? eventuali modifiche ne faresti?