che ne dite di quello allenamento per la schiena per la massa

[ryohazuki]

trazioni presa prona 25 ripetizioni in totale
rematore bilanciere 3x5, 2x8
rematore per deltoidi posteriori su panca inclinata 3x10
stacco rumeno 3x15

(faccio anche lo stacco classico il giorno delle gambe)

[Manx]

fai lo stacco classico il giorno del dorso e semmai il rumeno/gt nel giorno delle gambe. E' ben piu' logico (lo stacco classico lavora molto il dorso) e rendi meglio in ottica BB (ed è anche piu' sicuro).

[Socio]

trazioni presa prona 25 ripetizioni in totale

Mi sembrano davvero poche e mi sembra in generale un allenamento molto povero per la schiena

[ryohazuki]

fai lo stacco classico il giorno del dorso e semmai il rumeno/gt nel giorno delle gambe. E' ben piu' logico (lo stacco classico lavora molto il dorso) e rendi meglio in ottica BB (ed è anche piu' sicuro).

hm ok. ma per quanto riguarda il lavoro per il gran dorsale, c'è n'è abbastanza?
mi sono dimenticato di dire che faccio anche un altro wo per il dorso (simile) - quindi nell'arco di 8 o 9 giorni alleno il back 2 volte
l'altro prevede trazioni presa supina, rematore presa larga inversa e rematore con manubrio

---------- Post added at 09:05:30 ---------- Previous post was at 09:03:34 ----------

Mi sembrano davvero poche e mi sembra in generale un allenamento molto povero per la schiena

hmm lo sospettavo, infatti il mio gran dorsale è poco sviluppato (vorrei allargare la schiena) è che ho cercato di fare circa 20 serie totale per giorno di allenamento. quindi dorso 12 serie, bicipiti 9 serie

[Socio]

hmm lo sospettavo, infatti il mio gran dorsale è poco sviluppato (vorrei allargare la schiena) è che ho cercato di fare circa 20 serie totale per giorno di allenamento. quindi dorso 12 serie, bicipiti 9 serie

Si, ma fai 12 serie di cui per l'ampiezza fai solo le trazioni prone... 25 ripetizioni.. come fai a svilupparlo...?
I deltoidi posteriori puoi spostarli nell'allenamento per le spalle. Per il dorso fai trazioni supine (cosi magari esce qualche rep in più) e poi 4/5 serie di lat machine avanti

[ryohazuki]

Si, ma fai 12 serie di cui per l'ampiezza fai solo le trazioni prone... 25 ripetizioni.. come fai a svilupparlo...?
I deltoidi posteriori puoi spostarli nell'allenamento per le spalle. Per il dorso fai trazioni supine (cosi magari esce qualche rep in più) e poi 4/5 serie di lat machine avanti

aspetta però anche il rematore a presa stretta funziona per l'ampiezza, o no? sento molto il gran dorsale
la lat machine non c'è l'ho(mi alleno a casa) ma forse tra un 15 giorni la compro. potrei intanto aumentare le trazioni a 40 ecc verrebbe così

trazioni a 40 ripetizioni in totale
rematore bilanciere 3x5, 2x8
stacco completo 5x5

un po' meglio?
in effetti allenandomi a casa son un poco limitato....la lat machine su di me funziona bene

[Manx]

15 di rip stacco completo?? e meno male che è un esercizio di potenza e da fare pesante...rimani tra le 3 e le 5 rip. Piuttosto che fare 40 rip in toto di trazioni, sovraccarica, alterna le prese: es.

trazioni + sovracc. rest ampi

prone

6 6 6

supine 8 8 8

commando 8 8 8

stacco 5 4 3 3 o simili rest ampi

rematore bil. 10 8 6 6 o tutto 6 6 6 6 o simili (puoi alternare l'ordine di tutti e tre esercizi di settimana in settimana) rest tra i 90" e i 120"

alla fine pompaggio con poco recupero alla lat machine (quando l'avrai) o pullover bilanc/man.

es. 12 10 8 6 6 o simili rest sui 30"-60"

è solo una delle innumerevoli possibilità

p.s. tutti gli ex per il dorso lavorano ampiezza e spessore, è solo una questione di "enfasi".

[Socio]

aspetta però anche il rematore a presa stretta funziona per l'ampiezza, o no? sento molto il gran dorsale

i rematori (come enfasi, giustamente dice manx) lavorano più lo spessore

[ryohazuki]

15 di rip stacco completo?? e meno male che è un esercizio di potenza e da fare pesante...rimani tra le 3 e le 5 rip. Piuttosto che fare 40 rip in toto di trazioni, sovraccarica, alterna le prese: es.
.

ma no ho sbagliato ho lAsciato i numeri dello stacco rumeno...di quello completo ne faccio 5...edito

[Socio]

trazioni a 40 ripetizioni in totale

Quante serie ti vengono fuori..?

Fammi un esempio

[Manx]

i rematori (come enfasi, giustamente dice manx) lavorano più lo spessore

ok...ma non diciamolo piu' altrimenti si fa di nuovo la fine del 3d sulle dip

[Socio]

ok...ma non diciamolo piu' altrimenti si fa di nuovo la fine del 3d sulle dip

[ryohazuki]

15 di rip stacco completo?? e meno male che è un esercizio di potenza e da fare pesante...rimani tra le 3 e le 5 rip. Piuttosto che fare 40 rip in toto di trazioni, sovraccarica, alterna le prese: es.

trazioni + sovracc. rest ampi

prone

6 6 6

supine 8 8 8

commando 8 8 8

stacco 5 4 3 3 o simili rest ampi

rematore bil. 10 8 6 6 o tutto 6 6 6 6 o simili (puoi alternare l'ordine di tutti e tre esercizi di settimana in settimana) rest tra i 90" e i 120"

alla fine pompaggio con poco recupero alla lat machine (quando l'avrai) o pullover bilanc/man.

es. 12 10 8 6 6 o simili rest sui 30"-60"

è solo una delle innumerevoli possibilità

p.s. tutti gli ex per il dorso lavorano ampiezza e spessore, è solo una questione di "enfasi".

wow grazie così è molto più vario. che intendi per trazioni "commando"?
il pullover lo faccio il giorno del petto perché sento molto lavorare il petto, sposto nel giorno della schiena?

ma è vero che l'ampiezza si forma stimolando il gran dorsale, e lo spessore stimolando trapezio parte bassa, romboidi, grande rotondo e deltoidi posteriori? a dire la verità non capisco molto come funzionano i muscoli della schiena! la classica schiena stretta in basso al livello della vita e ampia in alto vicino alle spalle come si ottiene?

---------- Post added at 09:45:23 ---------- Previous post was at 09:41:59 ----------

Quante serie ti vengono fuori..?

Fammi un esempio

traz. presa prona ne faccio all'inizio circa 8 e alla fine circa 5 per esempio 8 7 7 5 5 5 5 5 3 quindi 9 serie
presa media (con i palmi delle mani che si guardano, ho una seconda sbarra) mi viene tipo 10 10 10 9 1 , 5 serie

[mmaattyy]

la presa commando è quella parallela / al triangolo

[Socio]

rematore presa prona ne faccio all'inizio circa 8 e alla fine circa 5 per esempio 8 7 7 5 5 5 5 5 3 quindi 9 serie
presa media (con i palmi delle mani che si guardano, ho una seconda sbarra) mi viene tipo 10 10 10 9 1 , 5 serie

intendi trazioni, giusto..?

Ad ogni modo io farei 4 x max di prone e poi 4 x max di supine