Sos consigli

[kasper80]

Ciao ragazzi volevo un parere su questa schema per la massa in modo da poter corregerre eventuali errori su esercizi, ripetizioni, tempi di recuper ecc. Ho 30 anni, sono alto 1,75 e peso 72 kg. questa è la scheda:

Lunedì: petto e bicipiti
-spinte su panca piana 3x8 con 120'' di recupero
-spinte su panca inclinata 3x8 con 120'' di recupero
-croci su panca piana 4x6 con 90'' di recupero
-curl con bilanciere in piedi 3x8 con 120'' di recupero
-curl seduto a martello 4x6 con 90'' di recupero

Mercoledì: gambe e tricipiti
-Squat 3x8 con 120'' di recupero
-leg curl da seduto 4x6 con 90'' di recupero
-calf in piedi 5xmax con 60'' di recupero
-panca presa stretta 3x8 con 120'' di recupero
-kickback 4x6 con 90'' di recupero

Venerdì: spalle e dorso
-Lento avanti 3x8 con 120'' di recupero
-panca inversa 4x6 con 90'' di recupero
-trazioni presa stretta 4xmax con 60'' di recupero
-Lat machine avanti 3x8 con 120'' di recupero
-Pulley basso 4x6 con 90'' di recupero

Grazie mille

[gigamesh90]

Lunedì: petto /delt. ant front. /tric
-spinte bilanciere su panca piana 4x6 con 120'' di recupero
-spinte manubri su panca inclinata 3x8 con 90'' di recupero
-croci su panca piana 3x12 con 60'' di recupero
lento avanti 6 6 8 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate lat 3x12 60''
-panca presa stretta 8 6 6 con 90'' di recupero
-push down 3x12 con 60'' di recupero

Mercoledì: gambe
-Squat 8 6 6 4 con 120'' di recupero
pressa 3x8 90''
affondi 3x12 60''
-leg curl da seduto 4x6 con 90'' di recupero
-calf in piedi 4x25 con 50'' di recupero



Venerdì: dorso/delt. post/ bic
stacco 4x4 150''
-trazioni prone 3x8 con 90'' di recupero
-rematore 3x8 con 120'' di recupero
-Pulley basso 3x10/12 con 60'' di recupero
alzate a 90 3x12 60''
-curl con bilanciere in piedi 3x8 con 90'' di recupero
-curl seduto a martello 3x12 con 60'' di recupero
concetrato 2x12 60''

ho modificato scheda e splitbasandomi su quello che avevi postato