Scheda allenamento settimanale...

[miccoh]

1 Allenamento (Addominali/Pettorali/Dorsali/Bicipiti/Cyclette 10 minuti/Cross 10 minuti)
Addominali:
Gambe flesse alla parallela 15 ripetizioni per 4 serie
Crunch machine 15 ripetizioni per 4 serie (35 KG)
e le ho in superserie
Pettorali:
Alzate seduto a 45° 10kg-10kg 10 ripetizioni per 3 serie
Pectoral Machine 25 kg 15 ripetizioni per 3 serie
In superserie
Dorsali:
Pull over gomiti larghi 10 kg 12 ripetizioni per 3 serie
Lat Machine avanti stretta 30kg 15 ripetizioni per 3 serie
In superserie
Bicipiti:
Alzate bilanciere 20 kg 10 ripetizioni per 3 serie
Curl ai cavi bassi 15 kg 15 ripetizioni per 3 serie
In superserie

2 Allenamento (Addominali/Gambe/Spalle/Tricipiti/Cyclette/Cross)
Addominali:
Gambe flesse alla parallela 15 ripetizioni per 4 serie
Crunch machine 15 ripetizioni per 4 serie (35 KG)
e le ho in superserie
Gambe:
Leg Extension 30 kg 15 ripetizioni per 3 serie
Leg Curling sdraiato 30 kg 15 ripetizioni per 3 serie
In superserie
Spalle:
Alzate laterali seduto 4 kg 10 ripetizioni per 3 serie
Alzate laterali alzato 4 kg 12 ripetizioni per 3 serie
In superserie
Tricipiti:
French Press 4 kg 12 ripetizioni per 3 serie
Tricipiti inversi ai cavi 15 kg 15 ripetizioni per 3 serie
In superserie

3 Allenamento (Addominali/Cyclette/Cross/Tappeto - Tutti 15 minuti)

Mi alleno 3 volte la settimana, secondo voi? questa è la scheda che mi ha preparato il mio allenatore.....faccio palestra da 5 mesi ora comincio il 6...

[riccio]

troppi esercizi... dovresti suddividerla in 4 volte e cambiar accoppimento dei muscoli....

[Sean]

Continua in un unico thread: http://www.bodyweb.com/threads/29423...nito-il-5-mese...