polpacci

[John sf Taylor]

ogni quanto li allenate? e come?

[gigamesh90]

li alleno ogni volta che faccio gambe
3x10 polpacci in piedi 50''/60'' rest
3x25 polpacci seduti 50''/60''

[Andro92]

Io avendo un homegym li alleno così,alterno sedute pesanti a sedute leggere nel senso:
_Calf in piedi 2xmax@bw.
_Calf gamba singola in piedi 2xmax@bw.

La settimana dopo:
_Calf in piedi 3xmax@bw + sovraccarico.

ora però cambierò modo,anche se è difficile allenare bene i polpacci.

[Yuri]

alleno i polpacci 2 volte a settimana a differenza del resto delle gambe che alleno 1 volta a settimana.
nel primo allenamento ho la pressa polpacci 4x15 e nell'altro il sitting calf 4x20
fondamentale comunque è il rom ampio dell'esercizio
sento molta gente lamentarsi di non essere predisposta per i polpacci.
sicuramente sono un gruppo non molto facile da far crescere, ma c'è anche da dire che molti li allenano a c.d.c., con rom ridotti, rimbalzando, con poche rep o troppo poco frequentemente.

[m_tesconi]

Non li alleno mai, 43 cm, penso sia genetica...

[centos]

dopo anni e anni che facevo i soliti calf press seduto o in piedi dalla sett scorsa uso la pressa in linea
2 serie da 24 rep con 100 kg

facevo fatica a camminare la sett scorsa, anche i glutei erano in fiamme

[RAYBAN]

Solitamente 2 volte a settimana. Serie, reps e rest, come capita.

Circa 4-8 sets per seduta.

[Conte94]

io li alleno con un semplice calf su un appoggio 3x15 a gamba e ho un 39cm

p.s. bel polpaccio m tesconi

[Andro92]

Alle volte penso che i polpacci dipendano molto dalla genetica della eprsona,in pratica"ci si nasce".
A ogni modo,in una home gym come potrei allenarli oltre al calf in piedi sullo scalino?

[xymox]

2 volte a settimana,calf seduto,in piedi,pressa orizzontale e pressa 45°

[John sf Taylor]

ok. io sto per passare da 2 a 3 allenamenti a settimana per i polpacci. le gare sono troppo vicine...