definirsi allenandosi

[muscia7]

Ciao a tutti ragazzi! Tra un paio di settimane vorrei iniziare a fare definizione dopo un lungo periodo di massa, solo che non so che allenamento impostare come serie, ripetizioni, recupero, ecc...potete darmi una mano? in generale mi piacerebbe seguire una A-B in multifrequenza (lun, mar, gio, ven) con cardio nei giorni off (45-50 min corsa)...ho sentito parare di schede mezze full body, consigli?

[Manx]

una scheda che utilizzavi in massa va benissimo, è la dieta che fa definire (e il cardio)

[muscia7]

cardio dopo i pesi? io corro già 3 volte a settimana per 45 min, potrei fare 20 min dopo i pesi di corsa e tenere i 45 min nei giorni off

[slim82]

Quoto Manx...Al massimo riduci un pò il volume...Comunque che scheda avevi in massa?

[Manx]

cardio dopo i pesi? io corro già 3 volte a settimana per 45 min, potrei fare 20 min dopo i pesi di corsa e tenere i 45 min nei giorni off

se già corri tre volte a settimana basta e avanza, troppo cardio non è producente...io ti ho solo detto come ci si definisce. Dati fisici? bf grosso modo?

[muscia7]

Faccio una scheda spinta trazione in multifrequenza A (spinta: lun, gio) B (traz.:mar, ven) cardio gli altri giorni, seguo già una low carb, quindi niente cardio dopo i pesi?

[slim82]

Faccio una scheda spinta trazione in multifrequenza A (spinta: lun, gio) B (traz.:mar, ven) cardio gli altri giorni, seguo già una low carb, quindi niente cardio dopo i pesi?

Potresti postarla?

[muscia7]

A (spinta: lun, gio)
Panca piana 4x8-10
panca 45° 4x10
croci 4x10

dip 4xmax
french press 4x12

squat 4x8
pressa 4x8

lento avanti 4x8-10
alzate laterali 4x10


B (trazione: mar, ven)
trazioni 4xmax
low pulley 4x10
rematore panca 45° 4x12

curl bilancere 4x10
curl martello 4x10

sit up 3x30
leg rise 2x30

tiri al mento 4x10
scrollate 4x15

[muscia7]

nessuno mi può aiutare??