Pareri scheda definizione .... Che ne dite?

[riccio]

ciao ragazzi... sono nuovo del forum
sono due anni e mezzo che mi alleno costantemente in palsetra con buoni risultati.
attualmente sono alto 176 cm, peso 76.5 kg al 12% di massa grassa. che ne dite di questa scheda per la definizione? attendo vostro parere..... grazie

1GIORNO(PETTO-BICIPITI

panca piana 4x8
panca inclinata in superserie con croci 3x10
parallele 4x10
curl bilancere 4x8
curl manubri 4x8
bicipiti ai cavi stripping 3 x 8-8-8


2 GIORNO(GAMBE -POLPACCI-AEROBICA)

squat 4x8
pressa 3x10
leg extension 3x10
affondi 3x10
calf machine 4x50
aerobica 20 min


3 GIORNO: (SPALLE-TRICIPITI)
spinte verticali 3x8
alzate laterali in stripping 3x8-8-8
alzate frontali 3x10
alzate laterali al cavo 4 x10
panca stretta 4 x8
spinte al cavo alto in superserie con spinte al cavo con corda 3x10

4 GIORNO(DORSO-AEROBICA)

trazioni alla sbarra 5x 10
rematore a un braccio 4x8
pulley 4x8
lat machine dietro in stripping 3x8-8-8
aerobica 30 min.



cosa ne dite?[/QUOTE]

[The Dennis]

La scheda va bene, c'è solo che hai lo stesso vulume di lavoro sia per il petto che per i bicipiti.
Forse è meglio togliere 1-2 serie dai bicipiti, e fare tutti gli esercizi per il petto in 4x...
Volendo potresti abba ssare le repitizioni degli es base ( tipo fare 8-8-6-6 ect).
Dimmi se ti va cosi.

[JDietrich]

Non sono d'accordo....prima cosa la definizione la fai a tavola e non con l'allenamento.
Va bene inserire qualche tecnica di intensità (ss, stripping etc.) ma devi variare di piu' le ripetizioni, lavori quasi sempre in 8 o 10 reps.
Per le spalle non vanno bene 2 volte le aperture laterali.
Lat machine indietro nun se po' vede', toglila.

[riccio]

grazie ragazzi.....
io ho sempre lavorato su carichi elevati e basse ripetizione senza mai fare definizione perche cmq cerco di mangiare molto pulito... infatti ci metto tanto a mettere su massa perche preferisco restare sempre un po tirato
adesso pero diciamo che volevo provare a definirmi piu che posso.... provo allora a cambiare la scheda come hai detto tu dennis e al posto della lat dietro la farò ad impugnatura inversa....

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modificata cosi cosa ne dite? altrimenti cosa potrei variare?


1GIORNO(PETTO-BICIPITI

panca piana 4x8
panca inclinata in superserie con croci 3x10
parallele 4x10
curl bilancere 3x8
curl manubri 3x8
bicipiti ai cavi stripping 3 x 8-8-8


2 GIORNO(GAMBE -POLPACCI-AEROBICA)

squat 4x8
pressa 3x10
leg extension 3x10
affondi 3x10
calf machine 4x50
aerobica 20 min


3 GIORNO: (SPALLE-TRICIPITI)
spinte verticali 3x8
alzate laterali in stripping 3x8-8-8
alzate frontali 3x10
alzate laterali al cavo 4 x10
panca stretta 4 x8
spinte al cavo alto in superserie con spinte al cavo con corda 3x10

4 GIORNO(DORSO-AEROBICA)

trazioni alla sbarra 5x 10
rematore a un braccio 4x8
pulley 4x8
lat machine presa inversa in stripping 3x8-8-8
aerobica 30 min.

[Manx]

fai delle serie pesanti da 4-6 rip, le trazioni falle sovraccaricate, magari fai una serie in meno ma ti tieni sulle 6/8 rip. Lat machine va bene anche dietro, se non hai problemi.Rematore con bilanc. sulle 6 rip oppure piramidale 10 8 6 6. Pulley potresti fare 12 10 8 8 ecc...fai poco per le gambe..."spinte verticali" che roba è? Lento avanti? E' da sistemare un po'...

[riccio]

spinte verticali sono come il lento avanti.... solo fatte con i manubri..... il problema e che sono 2 anni e mezzo che spingo sempre con carichi elevati e 6-8 colpi...... va bene cosi anche in definizione?
premesso che so benissimo che la definizione si fa con l alimntazione...

[Manx]

in definizione a maggior ragione si dave prestare attenzione all'intensità di lavoro, quindi anche al carico.Le spinte verticali sono in pratica il "lento con manubri".

[JDietrich]

Lat machine va bene anche dietro, se non hai problemi.

I problemi glieli potrebbe causare...lo reputo un esercizio totalmente innaturale...poi, in fondo, sono due esercizi praticamente identici.

[Manx]

I problemi glieli potrebbe causare...lo reputo un esercizio totalmente innaturale...poi, in fondo, sono due esercizi praticamente identici.

se ne sta parlando in una discussione di oggi pomeriggio, proprio sulla lat dietro e lento dietro. Ti diro', non costantemente ma faccio sia lat dietro che lento dietro. Martedi per esempio oltre alle trazioni alla sbarra ho fatto lat dietro, lat avanti e lat commando.Oggi lento avanti seduto, lento dietro seduto e lento manubri...esercizi simili ma tutti "diversi" in realtà.

[JDietrich]

se ne sta parlando in una discussione di oggi pomeriggio, proprio sulla lat dietro e lento dietro. Ti diro', non costantemente ma faccio sia lat dietro che lento dietro. Martedi per esempio oltre alle trazioni alla sbarra ho fatto lat dietro, lat avanti e lat commando.Oggi lento avanti seduto, lento dietro seduto e lento manubri...esercizi simili ma tutti "diversi" in realtà.

si ho visto quella discussione, interessante, ho postato anche un commento.
Credo che , dato che noi abbiamo una certa anzianità di allenamento, alcuni esercizi li scegliamo soprattutto per portare variazione nello stimolo e stressare il muscolo piu' a fondo: naturalmente possediamo le conoscenze per far sì che non portino problemi, come invece spesso accade nei neofiti.

[Manx]

sono d'accordo