lento dietro/trazioni dietro...no solita domanda

[La_Bestia]

è stato detto più volte che se una persona non ha una buona mobilità articolare nella spalla questi due esercizi sono pericolosi perchè le braccia devono essere portate molto indietro...ok fin qui ci siamo..

provando poi a fare questi due esercizi mi sono accorto di quanto il problema si potesse ovviare semplicemente portando il collo in avanti, la testa non è più in mezzo alle scatole e la mobilità articolare richiesta per eseguire il lento dietro diventa quella di un lento manubri

a questo punto mi sono chiesto, dato che non lo fa nessuno, se sia sbagliato effettuare questo movimento

qualcuno sa illuminarmi?

[cavallofurioso]

per quanto riguarda le trazioni dietro,ma poi capita diverse volte negli esercizi comuni in palestra,non c'e' similitudine con azioni che avvengono nella vita quotidiana e discipline sportive,come detto potrebbe verificarsi una sofferenza della capsula articolare in soggetti con scarsa mobilita' articolare,la continua tenuta in abduzione ed extrarotazione,fa si che la testa dell'omero si sposti anteriormente,tutto cio viene mantenuto sia nella fase concentrica che eccentrica,considerando che la testa dell'omero viene stabilizzata da sovraspinato,infraspinato e piccolo rotondo,quindi un continuo trauma della cuffia dei rotatori.A volte poi la fase positiva viene svolta in modo esplosivo,con un rischio lesivo,dovuto all'arrivo rimbalzato sui processi spinosi del tratto cervicale,da un punto di vista biomeccanico poi e di rom sono preferibili quelle davanti.
Non sono comunque vietate o abolite,diversi atleti le eseguono senza particolari fastidi e poi c''e anche da dire che la migliore adduzione del braccio al tronco avviene nella circostanza della trazione dietro.
Riassumendo direi:
1-buona mobilita' articolare,nessun problema in quella zona si puo' benissimo variare,oltre alle diverse impugnature anche quelle avanti/dietro

[La_Bestia]

per quanto riguarda le trazioni dietro,ma poi capita diverse volte negli esercizi comuni in palestra,non c'e' similitudine con azioni che avvengono nella vita quotidiana e discipline sportive,come detto potrebbe verificarsi una sofferenza della capsula articolare in soggetti con scarsa mobilita' articolare,la continua tenuta in abduzione ed extrarotazione,fa si che la testa dell'omero si sposti anteriormente,tutto cio viene mantenuto sia nella fase concentrica che eccentrica,considerando che la testa dell'omero viene stabilizzata da sovraspinato,infraspinato e piccolo rotondo,quindi un continuo trauma della cuffia dei rotatori.A volte poi la fase positiva viene svolta in modo esplosivo,con un rischio lesivo,dovuto all'arrivo rimbalzato sui processi spinosi del tratto cervicale,da un punto di vista biomeccanico poi e di rom sono preferibili quelle davanti.
Non sono comunque vietate o abolite,diversi atleti le eseguono senza particolari fastidi e poi c''e anche da dire che la migliore adduzione del braccio al tronco avviene nella circostanza della trazione dietro.
Riassumendo direi:
1-buona mobilita' articolare,nessun problema in quella zona si puo' benissimo variare,oltre alle diverse impugnature anche quelle avanti/dietro

no be ma le cose che hai scritto, a parte qualcosina, più o meno le conoscevo già per le letture di articoli vari
però il mio dubbio era proprio nell' abbassare la testa (insomma portare il mento sul petto). In questo modo le braccia possono stare in una posizione molto meno critica

ci sono controindicazioni?

[cavallofurioso]

no be ma le cose che hai scritto, a parte qualcosina, più o meno le conoscevo già per le letture di articoli vari
però il mio dubbio era proprio nell' abbassare la testa (insomma portare il mento sul petto). In questo modo le braccia possono stare in una posizione molto meno critica

ci sono controindicazioni?

le braccia si,ma a discapito appunto del collo...nel momento in cui il capo si inclina in avanti potrebbero essere messi a rischio i processi spinosi delle vertebre cervicali,con possibili contratture ai muscoli del collo,senza contare che si modificano anche le naturali curve della colonna nel tratto lombare...questo e' cio' che succede a livello di modifiche posturali...poi come detto potrebbero esserci porblemi come no

[Manx]

le braccia si,ma a discapito appunto del collo...nel momento in cui il capo si inclina in avanti potrebbero essere messi a rischio i processi spinosi delle vertebre cervicali,con possibili contratture ai muscoli del collo,senza contare che si modificano anche le naturali curve della colonna nel tratto lombare...questo e' cio' che succede a livello di modifiche posturali...poi come detto potrebbero esserci porblemi come no

stavo per dirlo io, ovviamente in modo molto meno tecnico cmq la testa l'abbassi semmai nelle trazioni dietro e nella lat dietro, non certo nel lento dietro.

[PrinceRiky]

non è solo questione di mobilità, ma molto più spesso di tecnica. a portare un bilanciere dietro al collo sfiorando la testa sono capaci quasi tutti e anche in persone con buona mobilità delle spalle, non è detto che il pericolo sia così inferiore usando tecniche bislacche.

[cavallofurioso]

stavo per dirlo io, ovviamente in modo molto meno tecnico cmq la testa l'abbassi semmai nelle trazioni dietro e nella lat dietro, non certo nel lento dietro.

hahaha ma dai,mi aiuta a tenermi allenato con la terminologia ...sono d'accordo,e' un movimento spontaneo negli esercizi di trazione,lat o sbarra e per un tempo brevissimo,nel quale eviti di dartela in testa e cercare un filo in piu' di contrazione...poi per quanto riguarda il lento dietro,bisognerebbe anche in questo caso distinguere quello alla mp da quello libero

---------- Post added at 18:19:25 ---------- Previous post was at 18:16:08 ----------

non è solo questione di mobilità, ma molto più spesso di tecnica. a portare un bilanciere dietro al collo sfiorando la testa sono capaci quasi tutti e anche in persone con buona mobilità delle spalle, non è detto che il pericolo sia così inferiore usando tecniche bislacche.

certo riki,atleti avanzati avranno una muscolatura,un controllo e una capacita' motoria del gesto,capace di difendersi da movimenti potenzialmente pericolosi, rispetto ad altri

[PrinceRiky]

quello che volevo dire è che ci si preoccupa tanto per la mobilità della spalla, quando credo siano molte più le persone con una scarsa tecnica in quegli esercizi e una mobilità sufficiente, rispetto a quelli con una mobilità insufficiente.

[GOHARD79]

Sarà, ma io li eseguo entrambi senza nessun problema alle spalle...anzi la lat dietro la faccio sempre...il lento a volte...

[cavallofurioso]

Sarà, ma io li eseguo entrambi senza nessun problema alle spalle...anzi la lat dietro la faccio sempre...il lento a volte...

quello che succede a livello biomeccanico non e' sara',ma e',quando ci sono delle condizioni sfavorevolevi,appunto a livello biomeccanico,i rischi ci sono,il fisico per adattarsi a quello schema motorio impostogli,si predispone a posture scorrette e movimenti poco fisiologici,dopodiche' come detto in alcuni soggetti,tra cui anche tu,nel farlo puo' non esserci nessun problema

[JDietrich]

Il lat machine dietro, come il lento dietro, possono causare problemi soprattutto a causa della posizione del gomito al massimo della fase concentrica (per il lat) ed eccentrica (per il lento dietro):essendo piu' avanzato rispetto all'asse polso-spalla e' sottoposto ad enormi sollecitazioni.

[Luigi 87]

Lat dietro si sente le ossa che "strusano"... però su di me stimola tantissimo i delts posteriori, preparandoli per le alzate a 90...
la farei ogni tanto, ciclizzandola spesso...

[La_Bestia]

ma invece farla non come primo esercizio, quindi a deltoidi già affaticati e usando quindi poco peso
non sarebbe meno pericoloso?

[Luigi 87]

ma invece farla non come primo esercizio, quindi a deltoidi già affaticati e usando quindi poco peso
non sarebbe meno pericoloso?

infatti io la faccio dopo trazioni e rematore... poi vado di rem.manubri, alzate a 90 e curl manubri alternato