Scheda Hard Massa:)

**luca_skizzato91!** · 24-03-2011, 00:38:47

I piramidali per la forza?
Mi sa che hai sbagliato ad allenarla sta forza.

***Greg999*** · 24-03-2011, 16:37:08

apparte quello...cerchiamo di commentare la scheda per favore...

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l'ho modificata con un nuovo splittaggio...come vi pare?

A)Squat 4x8 rec.2 min
Affondi 3x10 rec 2min
Leg press 3x12 rec 2 min
Mezzi stacchi 4x8 rec 2min
Leg curl 3x10 rec 1.30
polpacci con bilanciere 4x15 rec 1.00

B)Panca piana 4x8 rec 2.15
Pettorali alle parallele 3x8 rec 2.15
croci panca inclinata 3x12 rec 2 min
spinte bil.impugnatura stretta 4x8 rec 2 min
french press 3x10 rec 1.30
trazioni sbarra inverse 4x8 rec 2 min
curl con man.seduto 3x12 rec 1.30

C)Stacchi gambe piegate 4x8 rec 2 min
trazioni 4x8 rec 2.15
rematore con bilanciere 3x10 rec 2 min
Pulley alto 3x12 rec 1.30lento avanti 4x8 rec 2 min
lento avanti 4x8 rec 2 min
tirate al mento 3x10 rec 2
alzate laterali 3x12 rec 1.30

**gigamesh90** · 26-03-2011, 18:49:00

perchè non splitti come si deve???
es allenamento b
petto/tric/bic già non è uno dei migliori split, ma cosa c'entrano le trazioni inverse che sono per il dorso??
guarda le discussioni in rilievo nelle quali è spiegato come splittare una scheda