Nuova scheda in multifrequenza!

[Er Bresaola]

Dopo varie schede classiche ABC avevo intenzione di cambiare un po' provando una scheda in multifrequenza ABA - BAB. Ho pensato a questo:

A
Pressa 4x8
Leg Ext 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 2x10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x10
Pulley 3x12
Leg curl 4x8
Curl bilanciere 3x8
Panca scott 3x10
Abs

Preciso che lo squat non riesco a farlo, per il resto come vi sembra?
Sono 176 cm 70 kg, anzianità di allenamento un anno e mezzo. Grazie!

[Er Bresaola]

Dai su non siate timidi!

[Technoboy86]

sostituirei la leg ext con gli affondi in A
in B fare rematore con bilanciere in 4x6-8
quante trazioni riesci a fare? gli stacchi puoi farli?

[Er Bresaola]

Le trazioni le stavo facendo a presa supina senza sovraccarico in 4xMax 13-7-5-4. Potrei passare alla presa prona. Purtroppo la palestra in cui vado non è attrezzata per gli stacchi!

[Technoboy86]

lavorerei a più basse ripetizioni le trazioni appunto passando alla presa prona (o facendo entrambe le prese) o usando un sovraccarico, non andare oltre le 5-6 rip e fai più serie
per lo stacco o le sue varianti basta un bilanciere e della ghisa

[luca_skizzato91!]

Non capisco che attrezzatura ci vuole per fare gli stacchi, basta un bilanciere e della ghisa.

[Er Bresaola]

Hai ragione, servirebbe un bilanciere olimpico però!

[luca_skizzato91!]

Assolutamente no. Allora a questo punto nessuno tra di noi potrebbe farli visto che nella maggior parte delle palestre sono tutti "normali" technogym ecc.
E secondo il tuo ragionamento non potresti nemmeno fare panca piana.