Consigli e lucidazioi per neofita.

[supreme9090]

Ciao a tutti mi chiamo Simone e ho 20 anni. Da circa due settimane mi alleno in palestra,sono alto 1.65 e peso circa 55 kg. Sono abbastanza magro, ma con un bel pò di pancia (non sò se è importante ma comunque non tendo ad ingrassare)

la scheda che stò seguendo è questa:

lunedi:

crunch panca 3x15
parallele 3x15
iperextension 3x15

Pettorali:
spinte manubri 3x10
chest press 3x10
pectoral machine 3x10

Bicipiti:
curl manubri 3x10
curl al cavo 3x10
arm curl 3x10

Mercoledi:

crunch panca 3x15
parallele 3x15
iperextension 3x15

Quadricipiti:
leg press 3x10
leg extension 3x10

Femorali
leg curl 3x10

Spalle
shoulder press 3x10
delt's 3x10

Polpacci
Calf in piedi 3x15

Venerdi:
crunch panca 3x15
parallele 3x15
iperextension 3x15

Dorsali
Lat machine 3x10
pulley 3x10
pullover 3x10

Tricipiti:
chest press 3x10
spinte cavo 3x10
dip tra due panche 3x10

ora volevo chiedervi quali tempi di recupero fare? Ho anche un problema di scoliosi (ho il busto un po inclinato) dovrei avitare alcuni esercizi o posso farli tutti tranquillamente?

[slim82]

Leggi un pò i 3d in evidenza ! E comunque se sei neofita dovresti lavorare prevalentemente sugli esercizi fondamentali, ovvero panca, squat, stacco, trazioni e rematore...Il resto all'inizio è superfluo...