definiree massa muscolare!! mi serve un aiuto

[mikislide]

ho fatto epr un bel pò palestra e circa un anno di thai boxe,ora son fermo da qualche mese,già prima avevo un fisico non buono in quanto ho la pancia(davvero poca) e del grasso sul pettorale,la mai domanda è,che potrei fare per rassodare il muscolo?i muscoli li ho,ma vorrei fossero piu marcati piu definiti,consigli su una buona alimentazione? in quanto tempo riuscirei a raggiungere un buon obbiettivo,premetto che ora ho messo su un pò di chili e vorrei smaltirli.
peso:72kg
altezza:1.68
misura addome:88
spero che questi dati bastino,dovrei ricominciare palestra tra circa un mese,ma sino al mese prossimo che potrei fare a casa per tonificare un pò? attendo consigli,grazie

[THETEK]

esatto serve una dieta, c'è la sezione adatta dove puoi trovare tutto, per quanto riguarda il tempo che impiegherai dipende dallo stato in cui seri ora, e dalla passione e costanza che ci metterai!