[2 allenamenti settimanali]

[marcobigo]

per motivi di studio e continuo viaggiare mi vedo costretto ad allenarmi solo 2 volte a settimana. sono in dieta massa, eseguo allenamenti brevi ed intensi che splittaggio mi consigliate? qualcuno di voi può dirmi se ci sono buoni risultati ad allenarsi 2 volte a settimana soltanto?
p.s. un terzo giorno è adibito ad addominali (3 serie x cedimento) ma ci metto poco a farli quindi nn è un problema.

[sturmas]

ciao!
Hai il mio medesimo problema....

Ti dirò, pensavo decisamente peggio e, invece, mi sto trovando molto bene anche con due soli allenamenti.
Ovvio, una gran cosa sarebbe il poterne fare 3 o 4, se non altro, ti permetterebbe di variare e di sperimentare, oltre che di allenarti, diversamente.

In ogni caso, ti ripeto, anche con soli due allenamenti (alcune settimane addirittura una volta), mi sto trovando meglio di quanto avessi mai potuto sperare...
Personalmente ho provato varie "combinazioni", dalla king alla spinta/trazione alle full ripetute con lo stesso schema o variando pesante/leggero.

Tu cosa stai facendo ora?

[slim82]

Sparati una bella full doppia:

A
Panca 5x5
Squat 5x5
lento 4x6
trazioni 4x6
french press 3x8
curl con bilanciere 3x10

B
Panca manubri 4x10
Stacco 4x4
alzate laterali 3x10
rematore 4x8
skull crusher 3x10
curl con manubri 3x12

[marcobigo]

ciao!
Hai il mio medesimo problema....

Ti dirò, pensavo decisamente peggio e, invece, mi sto trovando molto bene anche con due soli allenamenti.
Ovvio, una gran cosa sarebbe il poterne fare 3 o 4, se non altro, ti permetterebbe di variare e di sperimentare, oltre che di allenarti, diversamente.

In ogni caso, ti ripeto, anche con soli due allenamenti (alcune settimane addirittura una volta), mi sto trovando meglio di quanto avessi mai potuto sperare...
Personalmente ho provato varie "combinazioni", dalla king alla spinta/trazione alle full ripetute con lo stesso schema o variando pesante/leggero.

Tu cosa stai facendo ora?

LUNEDI'
trazioni 3x10 con diverse prese e sovraccarico ( di solito con 4kg oltre il mio peso)
bicipiti bilancere z 3x8 + manubri singoli 3x10
rematori 2x8
alzate a 90° 2x10
spalle lento avanti 3x8 + tirate al mento 3x10

GIOVEDI'
adeguato riscaldamento indi panca piana 4x6
distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
croci 2x10
parallele 2x cedimento
tricipiti bilancere z 3x8 + martelli sdraiato 2x10
scrolli con manubri 2x cedimento


SABATO
addominali 3x cedimento

[slim82]

LUNEDI'
trazioni 3x10 con diverse prese e sovraccarico ( di solito con 4kg oltre il mio peso)
bicipiti bilancere z 3x8 + manubri singoli 3x10
rematori 2x8
alzate a 90° 2x10
spalle lento avanti 3x8 + tirate al mento 3x10

GIOVEDI'
adeguato riscaldamento indi panca piana 4x6
distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
croci 2x10
parallele 2x cedimento
tricipiti bilancere z 3x8 + martelli sdraiato 2x10
scrolli con manubri 2x cedimento


SABATO
addominali 3x cedimento

La scheda non ha nessuna logica, in più non alleni le gambe, il che è supersbagliato...Se puoi allenarti solo 2 volte a settimana vai su una doppia full, altrimenti ti sottoalleni e basta...

[Capitano Nemo]

anche io spessissimo mi alleno due volte a week e sono daccordo che non sia la fine del mondo, anzi... per gli schemi c'è un ottimo post di Leviatano in evidenza nella sezione allenamento, ti consiglio di usarlo perchè è fatto davvero bene.
anche io sono dell'idea che ti convenga fare due full, e... allena le gambe!

[Leviatano89]

cioè... hai aperto la stessa discussione su 4 forum?

[marcobigo]

anche io spessissimo mi alleno due volte a week e sono daccordo che non sia la fine del mondo, anzi... per gli schemi c'è un ottimo post di Leviatano in evidenza nella sezione allenamento, ti consiglio di usarlo perchè è fatto davvero bene.
anche io sono dell'idea che ti convenga fare due full, e... allena le gambe!

ragazzi dovete darmi na mano plz sono in alto mare

se ho capito bene nei due workout devo coinvolgere sempre tutti i gruppi muscolari, solo ke al lunedì faccio esercizi multiarticolari e il giovedì faccio quelli "liberi" diciamo, è così?

se sono in massa quante serie devo fare x ogni gruppo muscolare ad ogni wo? secondo questo tipo detto da voi la full doppia ne prevede 3 è esatto? e nel wo dopo altri 3? attendo delucidazioni :-)

[Cl4ud]

se ho capito bene nei due workout devo coinvolgere sempre tutti i gruppi muscolari, è così? NO

se sono in massa quante serie devo fare x ogni gruppo muscolare ad ogni wo?che c'entra il fatto che sei in massa con il numero delle serie svolte?
secondo questo tipo detto da voi la full doppia ne prevede 3 è esatto?NO e nel wo dopo altri 3? attendo delucidazioni :-)

come detto anche da leviatano89 sopra, perche' hai aperto 4 discussioni con lo stesso tema/richiesta su 4 forum diversi?

[Strikeout]

cioè... hai aperto la stessa discussione su 4 forum?

[genweb]

Anche io mi alleno due volte a settimana. Se mangi bene ottieni risultati anche con due giorni a settimana. Basta che durante gli allenamenti hai gli occhi della tigre
Mi trovo bene con due split: torso/dorso lunedì e gambe/braccia giovedì
Esempio:
A
Panca piana
Trazioni alla sbarra
Panca inclinata
Pulley
Shoulder Press
Alzate al mento

B
Squat
Lying leg curl
Polpacci alla pressa
French press
Curl coi manubri
Addominali sulla panca inclinata

[marcobigo]

cioè... hai aperto la stessa discussione su 4 forum?

ho fatto quello che farebbe chiunque voglia ottenere il + alto numero di informazioni così posso farmi un idea del miglior allenamento per me e delle opinioni varie ,


se devi comprare un auto vai a comprarla alla ceca in una sola autoconcessionaria o fai un giro in alcune concessionarie per farti un idea della miglior scelta x te?




detto questo puoi darmi una mano? te ne sarei grato in quanto leggo ke i tuoi consigli sono smepre molto azzeccati per chi ti chiede una mano.

ti posto il metodo che avrei intenzione di seguire:

LUNEDI ----------------------
distensioni con manubri su panca inclinata / oppure croci su panca 30°
tirate al mento/ o military
french press / o dumpbell extension
trazioni
curl con bilancere zed
squat

GIOVEDI ---------------------
panca piana
lento avanti
tricipiti skullcrusher
rematori
curl bilancere Z
polpacci

SABATO---------------------
vi ripeto non ho tempo il sabato x fare palestra dunque riesco solo ad incastrarci giusto gli addominali -----> 3 serie a cedimento


nei due gg di allenamento (LUNEDI e GIOVEDI) eseguo 3 serie per ogni esercizio muscolare, come notate gli ho divisi
LUNEDI esercizi multiarticolari
GIOVEDI esercizi "liberi"

però puoi aiutarmi a calcolare il giusto numero di ripetizioni x ogni gruppo muscolare nei due WO? che ne pensi? altri che voglioni esprimersi son ben accetti .grazie

[genweb]

ho fatto quello che farebbe chiunque voglia ottenere il + alto numero di informazioni così posso farmi un idea del miglior allenamento per me e delle opinioni varie ,


se devi comprare un auto vai a comprarla alla ceca in una sola autoconcessionaria o fai un giro in alcune concessionarie per farti un idea della miglior scelta x te?




detto questo puoi darmi una mano? te ne sarei grato in quanto leggo ke i tuoi consigli sono smepre molto azzeccati per chi ti chiede una mano.

ti posto il metodo che avrei intenzione di seguire:

LUNEDI ----------------------
distensioni con manubri su panca inclinata / oppure croci su panca 30°
tirate al mento/ o military
french press / o dumpbell extension
trazioni
curl con bilancere zed
squat

GIOVEDI ---------------------
panca piana
lento avanti
tricipiti skullcrusher
rematori
curl bilancere Z
polpacci

SABATO---------------------
vi ripeto non ho tempo il sabato x fare palestra dunque riesco solo ad incastrarci giusto gli addominali -----> 3 serie a cedimento


nei due gg di allenamento (LUNEDI e GIOVEDI) eseguo 3 serie per ogni esercizio muscolare, come notate gli ho divisi
LUNEDI esercizi multiarticolari
GIOVEDI esercizi "liberi"

però puoi aiutarmi a calcolare il giusto numero di ripetizioni x ogni gruppo muscolare nei due WO? che ne pensi? altri che voglioni esprimersi son ben accetti .grazie

squat a fine allenamento? non sono un esperto, ma lo metterei all'inizio

[Leviatano89]

ho fatto quello che farebbe chiunque voglia ottenere il + alto numero di informazioni così posso farmi un idea del miglior allenamento per me e delle opinioni varie ,


se devi comprare un auto vai a comprarla alla ceca in una sola autoconcessionaria o fai un giro in alcune concessionarie per farti un idea della miglior scelta x te?

secondo me hai fatto quello che farebbe chiunque voglia incasinarsi le idee in modo assurdo... Tizio sul forum X ti dice una cosa.. tu magari riporti questa cosa su Y e tutti la criticano... allora tu dici Z e tutti sono d'accordo. Chi ha ragione? Chi torto?

Cosa farei io su 2 wo?

A
Squat
Panca
trazioni

B
Stacco
Lento
Trazioni

stop. Immagino di non averti incasinato rispetto al sopra/sotto di Kaamos, ai consigli di tattoos o di Gianlu, doc e altri.. Che poi.. tutti di dicono di allenare le gambe e non caghi nessuno

[marcobigo]

secondo me hai fatto quello che farebbe chiunque voglia incasinarsi le idee in modo assurdo... Tizio sul forum X ti dice una cosa.. tu magari riporti questa cosa su Y e tutti la criticano... allora tu dici Z e tutti sono d'accordo. Chi ha ragione? Chi torto?

Cosa farei io su 2 wo?

A
Squat
Panca
trazioni

B
Stacco
Lento
Trazioni

stop. Immagino di non averti incasinato rispetto al sopra/sotto di Kaamos, ai consigli di tattoos o di Gianlu, doc e altri.. Che poi.. tutti di dicono di allenare le gambe e non caghi nessuno

chi la detto che nn cago nessuno? sto solo provando a farmi un'idea. il fatto che trovo molti pareri uniformi è gia una risposta x me e ora posso iniziare a mettere in pratica qualcosa di sensato.