modifica ciclo di allenamento di leviatano

[mirko88]

salve a tutti ragazzi.vorrei un parere prendendo spunto da una delle schede proposte da leviatano vorrei fare questa scheda (A-B-A):
A
Piana (progressione*)
dip 3xmax
Squat (progressione*)
affondi 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
lento dietro 3x8
Alzate laterali 2x12
Alzate laterali 90° 3x8

B
Trazioni (progressione*) oppure farne come totale 50
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
stacco (progressione)
Pressa 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10
addome

come vi pare?il mio dubbio rispetto la scheda originale consiste nella mancanza del lento dietro e delle dip.

[mirko88]

ragazzi ho pensato di modificarla come vi sembra

A
Squat: 4x6 (progressione 4x6\4x5\4x4 su 3 settimane e si ripete)
panca piana (idem)
rematore: 5x8
pressa 3x8
croci 3x10-12 (praticamente stretching)
alzate 90°: 3x12
curl: 3x10


B
Stacchi da terra: 4x6\4x5\4x4
Lento avanti: 4x6\4x5\4x4
trazioni: 4xmax
dips: 3x10
french press: 3x10
pulley 2x10
abs