Scheda definitiva
Ho pianificato di allenarmi così, almeno finchè non caricherò 30 kg alle trazioni alla sbarra e alle parallele:
parallele 2x8 1xMAX
Trazioni a presa in supinazione 2x8 1xMAX
Push press 2x8 1xMAX
Squat 1x20
Stacco gt 2x10
Crunch
Ora che sono in definizione faccio 6 allenamenti in2 settimane: nella settimana A 2 di pesi e 1 di aerobica (HIIT e un po' di fondo), nella settimana B 2 di aerobica e 1 di pesi.
Con la tabella mi trovo bene, se recupero bene passerò ad allenarmi 2 volte settimana coi pesi, altrimenti resto così.
Consigli?
Ho già caricato qualcosa alle parallele e alla sbarra (2 kg + la cintura, circa 4 kg).
Che progressione di carico mi consigliate?
Faccio 90'' di recupero, le prime 2 serie sono perfette a cedimento nelle 8 reps, la terza di solito arriva a 6/7
parallele 2x8 1xMAX
Trazioni a presa in supinazione 2x8 1xMAX
Push press 2x8 1xMAX
Squat 1x20
Stacco gt 2x10
Crunch
Ora che sono in definizione faccio 6 allenamenti in2 settimane: nella settimana A 2 di pesi e 1 di aerobica (HIIT e un po' di fondo), nella settimana B 2 di aerobica e 1 di pesi.
Con la tabella mi trovo bene, se recupero bene passerò ad allenarmi 2 volte settimana coi pesi, altrimenti resto così.
Consigli?
Ho già caricato qualcosa alle parallele e alla sbarra (2 kg + la cintura, circa 4 kg).
Che progressione di carico mi consigliate?
Faccio 90'' di recupero, le prime 2 serie sono perfette a cedimento nelle 8 reps, la terza di solito arriva a 6/7
Esercizi base, ottimamente caricati...così si fà 
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