Dorsy bar

[Alecs]

Un saluto a tutti, è la prima volta che scrivo. Volevo un consiglio su un esercizio che attualmente sto eseguendo durante il workout dorsali/bicipiti. Per circa due mesi ho eseguito il rematore con bilanciere, e per variare ho deciso di provare il dorsy bar, ma non alla macchina, ma libero con bilanciere, proprio alla vecchia maniera. Ora, lo stimolo lo sento, ma mai quanto il rematore con bilanciere. Mi sembra quasi che il dorsy bar mi faccia lavorare più i bicipiti che la schiena. Ora, il movimento premetto che lo faccio bene, o almeno credo , d'altronde non è tecnicamente complesso, però sento più lavorare le braccia che i dorsali. Dite che dovrei tornare al buon vecchio rematore con bilanciere? Anche perché mi trovato molto bene con quell'esercizio, sentivo la schiena molto più "pompata". Calcolate in oltre che nella stessa seduta non faccio mai mancare rematore con manubrio, pulley e trazioni.

Qualche dato su di me:

Altezza: 1.90
Peso: 82kg (nel dicembre 2009 pesavo 65 kili :O)
BF: 5% dato che sono ancora decisamente magro, evito il programma di definizione
Anzianità allenamento: 14 mesi (pochini, già)
Sono attualmente in massa, seguo una dieta di circa 2.000kcal ed integro con BCAA

[Manx]

5% di bf...? forse i pro dell'olimpia ce l'hanno il giorno della gara e per un paio d'ore...

[Alecs]

Sicuramente è più alta, son rimasto al calcolo che ho fatto un bel paio di mesi fa, ma credo di non superare il 7% eh, calcolando il mio addome.

[Manx]

Cmq per "dorsy bar" intendi il rematore barra T fatto alla "casareccia"? Se si fa bene e senza troppo cheating e movimenti strani stile sagra di paese folkloristica tarantella e pizzicata è un buon esercizio per variare, io personalmente non rinuncerei pero' al rematore bilanc. (e al pulley e alle trazioni).

[Alecs]

Cmq per "dorsy bar" intendi il rematore barra T fatto alla "casareccia"? Se si fa bene e senza troppo cheating e movimenti strani stile sagra di paese folkloristica tarantella e pizzicata è un buon esercizio per variare, io personalmente non rinuncerei pero' al rematore bilanc. (e al pulley e alle trazioni).

Ahahah, esatto propro quello. Comunque oggi mi tocca proprio questo, ma credo tornerò al rematore con bilanciere, a quanto ho letto è tra i migliori esercizi per i dorsali.

C'è anche da dire una cosa. Il mio istruttore, mi ha consigliato di non lavorare con troppo volume quando alleno i dorsali, dato che a quanto pare, ho una crescita facile su dorsali e pettorali (effettivamente sono il mio punto forte). Il mio punto carente sono le braccia. Sono largo di spalle, 50cm di larghezza (praticamente sono la classica costituzione da mesomorfo), però con ossa snelle alle ectomorfo per intenderci (dovrei avere un polso di circa 16/17cm), ergo le mie braccia crescono con fatica, essendo io un longilineo.

Comunque non sono ancora molto forte. Faccio 30kg di rematore con manubri, 65kg di pulley e 70/75 massimo di panca piana per 6 ripetizioni con lo spotter -.-'

[slim82]

Perchè non lo usi come complementare? Il dorsy bar intendo !

[Alecs]

Complementare dici? Allora, intanto posto il mio programma per i dorsali.

Trazioni 3xmax (provo a farne 50 ma ancora non ci riesco, solitamente mi fermo a 38/40)
Stacco 4x10-8-8-6
Dorsy bar 4x10
Rematore con manubrio su piana 3x12
Pulley 4x12-10-8-6

Io comunque credo ci sia troppo volume per la schiena, però credetemi, che così facendo son cresciuto parecchio. Praticamente la V-Shape mi è venuta fuori senza problemi ma forse perché son predisposto, almeno così mi ha sempre detto il mio istruttore.

[Br1]

cerca di "spegnere" le braccia,provalo con un carico inferiore e vai un po' incontro al bilancere col busto,come se volessi quasi dargli un colpo col petto...
e' un esercizio che sto facendo da poco e mi piace molto,riesco a sentirlo bene...io ho il problema opposto al tuo,cioe' tendo a sviluppare piu' le braccia che petto e dorso...pian piano,concentrandomi bene su ogni ripetizione,sto incominciando a sentire lavorare centro-schiena e dorsali...con questo dorsy bar mi sto trovando bene

[Manx]

Complementare dici? Allora, intanto posto il mio programma per i dorsali.

Trazioni 3xmax (provo a farne 50 ma ancora non ci riesco, solitamente mi fermo a 38/40) non è necessario farne 40 o 50...fanne 4 serie da 6/8 rip sovraccaricate e stop. Buon recupero.
Stacco 4x10-8-8-6 tieniti molto + basso.... 3-5 rip...è un ex di potenza...buon recupero
Dorsy bar 4x10 dopo il rematore bilanc. 10 8 6 60"
Rematore con manubrio su piana 3x12 rematore bilanc.prima del dorsey 6 6 6 6 buon recupero
Pulley 4x12-10-8-6 12 10 8 molto dinamico 60"

Io comunque credo ci sia troppo volume per la schiena, però credetemi, che così facendo son cresciuto parecchio. Praticamente la V-Shape mi è venuta fuori senza problemi ma forse perché son predisposto, almeno così mi ha sempre detto il mio istruttore.

varia spesso l'ordine degli ex, soprattutto di trazioni e stacco, cosi' volume e intensità.

[slim82]

C'è però un problema: collocare all'interno di una stessa seduta stacco rem bilanciere e dorsy bar non è proprio il massimo per la zona lombare....

[Manx]

C'è però un problema: collocare all'interno di una stessa seduta stacco rem bilanciere e dorsy bar non è proprio il massimo per la zona lombare....

ma anche no...dipende se hai problemi o meno...io dopo lo stacco faccio di tutto

[david_letterman]

cioè ha preso 17kg (a sto punto pulitissimi) in un anno, sei 82kg al 7% e fai 40 trazioni?
ho capito bene?

[Manx]

cioè ha preso 17kg (a sto punto pulitissimi) in un anno, sei 82kg al 7% e fai 40 trazioni?
ho capito bene?

40 trazioni tre serie non sono una enormità e poi bisogna vedere anche come le fa. sui +14kg in 14 mesi...ci sta...ovviamente non sarà al 7% e sarä nel periodo della crescita, magari ha 17-18 anni.

[david_letterman]

ah ok, io avevo capito 3x40 di trazioni. + 14kg se non sta al 7 ci stanno, sopratutto se ha quella età

[Alecs]

Grazie per i consigli

Sìsì, ho compiuto da poco 19 anni. Ho praticato per anni arti marziali (taekwondo) ma mai palestra "in modo serio".

Comunque sì, ho recuperato molti kili senza sfasare in grasso, ma semplicemente perché ho riguadagnato il mio peso forma, in pratica io non sono ancora in sovrappeso di massa magra, oppure, se lo sono, di sicuro parliamo di 2 o 3 kili. D'altronde sono molto alto e lungo

Per ora tutto ok, addome e fianchi snellissimi, forse pure troppo, infatti mi piacerebbe riempirlo un pò, però a quanto pare mi ci vuole tempo. Discorso inverso per la zona bassa addominali e gli obliqui, quelli son davvero facili da formare, almeno per me la mia situazione.