Scheda massa su di me efficace

[Biz]

Salve a tutti ho 18 anni sono alto 1.74 e mi alleno da circa 8 mesi,il mio peso è di circa 68kg vi posto il programma di allenamento che attualmente sto seguendo,sono ancora un principiante quindi ogni consiglio o critica verrà presa in considerazione

Mi alleno 3 volte a settimana in questo modo:

Giorno A:

Extra-intra rotatori con elastico
Panca piana 4 serie 12-10-8-6 aumentando il carico
Alzate laterali 3x8
Scrollate con manubri 3x8
Panca scot 3x8
Curl con manubri 4 serie 12-10-8-6 aumentando il carico
Chest press 4 serie 15-8-8-8
10 minuti di corsa

Giorno B:

Extra-intra rotatori con elastico
Dip su parallele 3x8
French Press 4 serie 15-8-8-8
Panca piana stretta 3x10
Trazioni alla sbarra 3x10
Rematore con manubrio 15-8-8-8
Push down 3x8
10 minuti di corsa

Giorno C:

Extra-intra rotatori con elastico
Squat 15-8-8-8
Leg-press 3x8
Leg-extension 3x8
Crunch inversi 2x30
Crunch obliqui alla lower back 3x10
Crunch a gambe alte 4x10
10 minuti di corsa

[Luigi 87]

Ciao... posso dirti innanzitutto che c'è molto poco volume e intensità per le gambe...

[Biz]

Ciao Luigi,purtroppo questo è dovuto al fatto che un po' di tempo fà ho subito un infortunio quindi nelle schede precedenti non c'erano esercizi per le gambe

[Luigi 87]

se sei guarito, a maggior ragione è venuto il momento di recuperare alla grande e iniziare ad allenarle come si deve!...
per il resto mi sembra troppo incentrata sulla spinta (petto, spalle, tricipiti) e sulle braccia... e poco sul dorso...

[Biz]

Tu per il dorso cosa consiglieresti Luigi? Comunque sia tra 2 settimane cambio programma di allenamento e sicuramente lavorerò di più con le gambe

[Biz]

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