ask massa

[old_fash]

Prima di postare la mia scheda per la massa volevo farvi qeusta domanda
duqnue
è la"scheda"che ci fa fare "massa /definizione"
o l alimentazione??
ovvero una scheda diciamo per"massa"
se non mangio "per mettere massa" cui un adeguato surplus calorico...
cresco ugualmente?

e se faccio una scheda per"definizione" e ipoteticamente sbaglio a mangiare pappando 3000 kal al giorno...metto massa o definisco?
grazie

[Manx]

Se le schede da definizione "non esistono" (come diciamo da anni un giorno si' e l'altro pure) - se non nel senso di mantenere alta l'intesità di lavoro e di optare per un volume un po' piu'basso - ecco che ti sei risposto da solo. Metti massa in base alla dieta...se fai 4x6 in ipercalorica fai massa, se lo fai in ipocalorica...perderai peso.

Mi domando cosa leggete nelle sezioni tecniche...probabilmente questa cosa l'ho detta anche a te altre volte.

[old_fash]

mi era venuto un dubbio visto che nel mondo del b.b. sembra che non esista una teoria unica.
Per cui fondamentalmente è una quesione di dieta fare massa/definizione per un 80% e l eltro 20% per il volume di lavoro?

[Manx]

tralasciando le % direi che la differenza principale la fanno dieta e cardio, ma è sempre stato cosi'. Ammazzarsi di volume in ipocalorica, serie giganti ecc...porta solo ad uno svuotamente dei muscoli....che vengono pompati a iosa...ma non ricevono "nutrimento", essendo appunto in ipo. Facile svuotarsi.

[old_fash]

lunedi:

lat machine 4x 10-8-6-4
h.row 3x8-12
rematore mn 3x8-12
pulley cavi 3x8 lento..
pull over cavo 7x15 30 sec di rec.

martedi
culf pressa 3x15 con 30 sec rec
culf seduto 3x15 con 30 sec rec
curl mn 4x10-8-6-4
curl martello 3x 8-12
curl bilanciere 7x15 30 sec rec
french mn 3x8-12
tric parallele 3x8.12
tric cavi 7x15 30 sec rec

giovedi
croci mn panca a 45° 3 x 12
spinte mn panca a 30 ° 4x10-8-6-4
spinte mn panca piaca 3x 8-12
croci cavi 7x15 30 sec rec.

alt frontali 3x8-12
alz a 90° 3x8-12
alz laterali 4x10+10

venerdi
leg ext 3x15
squat 4x10-8-6-4
affondi 3x8-12
stacchi bil 4x10-8-6-4
leg curl 3x 8-12
culf 3x15
(alterno una volta inizio con quadricipiti e una volta con femorali)

i recuperi sono tutti da 1 minuti tranne i 7x15 da 30 secondi.

questa scheda non è stata creata da me ma dal mio istruttore
obiettivo ipertrofia.
scheda precedente mirata piu alla forza
mi ha spiegato che intenzionalmente ha messo dei volumi maggiori perche vuole stimolare le fibre in modo diverso.
VOI CHE MI DITE?HA SENSO???

ATTUALMENTE MANGIO TRA I 200/250 GR DI CARBO E 180 GR DI PRO AL GIORNO. SUDDIVISI IN 6 PASTI
74 KG X 180

[old_fash]

è importante descrivere anche la dieta?

[Technoboy86]

cambia ordine dei giorni, fai:
petto spalle
dorso
gambe
braccia

ben venga l'alto volume ma la scelta e l'ordine degli esercizi di "fst-7iana" memoria non mi piace

la dieta postala nella sezione alimentazione

[old_fash]

ben venga l'alto volume ma la scelta e l'ordine degli esercizi di "fst-7iana" memoria non mi piace"COSA VUOL DIRE??"

PS

avevo anche io pensate di cambiare l'ordine avrebbe piu senso cosi come hai scritto tu.SUGUIRO QUESTO CONSIGLIO

[Technoboy86]

vuol dire che ricorda la metodologia di allenamento fst-7, chiedi all'istruttore che te l'ha fatta..
ripeto ci sta l'alto volume ma distribuito su tutto l'allenamento non su un solo esercizio
anche l'ordine degli esercizi non è un gran ché anche se non è sbagliato in assoluto non fare i fondamentali per primi

[old_fash]

non conoscevo il nome di questo metodo di allenamento ho letto qualcosa...
in merito...sembri che funzioni.almeno a livello teorico.
Io lo sto facendo da 2 settimane...ma fin ora non ho visto grossi miglioramenti (almeno visibili da me stesso)
in ogni modo grazie

[Technoboy86]

l'fst-7 non è solo fare 7 serie da 10-12 rip per un particolare esercizio per ogni muscolo, ha dietro una particolare alimentazione, integrazione e stretching. Mettendo insieme tutto questo in linea teorica funziona.
la scheda presa da sola non è un gran ché, infatti ti consiglio di modificarla mantenendo lo splittaggio

[old_fash]

fst -7 leggevo un po come ha fatto l istruttore va fatto per ogni gruppo muscolare come ultimo esercizio.
ho iniziato questa scheda in concomitanza all integrazione di creatina e ad un aumento di carboidrati e calorie -
in 3 settimana (stento a crederci ma la bilancia dice questo)ho messo su 3 kg..
chiaro è che non sono 3 kg tuttti di muscoli..

techno tu cosa cambieresti alla scheda?