con cosa sostituire il pull down lat-machine?

[sam_1]

Vorrei seguire questa scheda presa da un post di Leviatano.
1) allenandomi in casa e non avendo la lat-machine nn posso eseguire:
-pulley
-il pul down lat-machine
-il pull down a braccia tese

2)cosa ne dite se inserisco lo stacco nel giorno c?

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

Per il PUlley pensavo di fare rematore manubrio o t-bar
Per il pull dawn braccia tese farei il pullover con bilancere presa larga
Ma il pull down alla lat non saprei con cosa sostituirlo

**************************************************************************************************** *********************************************************************************************

Leggere l'ultimo post

[marius200]

non fai gia trazioni alla sbarra ?

[sam_1]

si, ma la scheda è cosi strutturata

[marius200]

il pulley puoi sostituirlo con rematore , il pull down braccia tese con il pull over e la lat con le trazioni,non mi sembra tu abbia molta scelta, comunque se permetti ti consiglio di non focalizzare troppo sugli esercizi ma sulle modalità con le quali vengono eseguiti....

[sam_1]

come mi consigliate di modificare la scheda? vorrei tenere ancora le gambe in un giorno separato.