Parere scheda massa

[BBoy82]

Età: 29 anni; Altezza: 1.74; Peso: 72Kg.
Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo



LUNEDI’ – petto, bicipiti e tricipiti
Distensioni con manubri su panca inclinata 10-8-6-6 -120’’
Distensioni con bilanciere su panca reclinata 3x8 – 90’’
Croci con manubri su panca inclinata 30° 3x10 – 60’’
Croci ai cavi 7x12 – 30’’
Curl in piedi bilanciere dritto SS dip 3x10 – 90’’
Curl panca scott ez SS panca piana presa stretta 3x10 – 90’’
Push down cavi 7x12 – 30’’
Curl concentrato manubri 7x12 – 30’’


MERCOLEDI’ – gambe ed addome
Leg Extension 12-10-8 – 60’’
Squat 10-8-6-6 -120’
Leg Press 3x10 – 60’’
Leg Extension 7x12 – 30’’
Stacchi gambe tese 3x10 – 90’’
Leg Curl 7x12 – 30’’
Adduttori SS Abduttori 3x10 – 60’’
Culf seduto 12-10-8-8 – 90’’
Culf in piedi 3x12 – 60’’
Addominali alti 3x12 – 60’’
Addominali bassi 3x12 – 60’’
Crunch 3x10 - 60''

VENERDI – dorsali e deltoidi
Stacchi 4x5 – 90’’
Trazioni a corpo libero presa prona 3xMax – 90’’
lat machine presa larga prona ss lat machine presa stretta supina 3x8 – 90’’
Straight Arm Pulldown cavi 7x12 – 30’’
Military press manubri 12 10 8 8 90’’
Alzate frontali con bilanciere 3x10 – 60’’
Alzate laterali busto flesso 3x10 – 60’’
Alzate laterali macchina 7x12 30’’

[BBoy82]

proprio nessuno???

[Technoboy86]

la scheda di per sè segue una metodica di allenamento di cui si è discusso ampiamente sul forum, alla luce di quanto detto sei sicuro che faccia per te l' fst-7? sai che non è solo fare un es in 7x12

[BBoy82]

la scheda di per sè segue una metodica di allenamento di cui si è discusso ampiamente sul forum, alla luce di quanto detto sei sicuro che faccia per te l' fst-7? sai che non è solo fare un es in 7x12

grazie innanzitutto per la risposta e per il tempo dedicatomi.
Ho seguito per 6 mesi delle schede "classiche" e sono arrivato in fase di stallo, per questo ho deciso di dare una risvegliata ai muscoli con un qualcosa di diverso.
In realtà ho fatto 2 anni di bodybuilding, poi mi sono fermato per 3 anni, ed ora ho ripreso da 2 anni, quindi la mia anzianità sarebbe di 4 anni, ma ho indicato 2,5 anni per non sfalsare la mia attuale situazione.

Considera che sono partito a settembre con 64 kg ed altezza di 1.74, in 6 mesi ho messo su 7-8 kg grazie ad una alimentazione ed integrazione ferrea, accompagnati da un riposo eccellente. Dopo ogni santo allenamento ho sempre fatto: doccia, cena, nanna.
Attualmente peso 71-72 kg, faccio 4 ripetizioni in panca piana con 80 kg + bilanciere (peserà sui 15 kg, essendo da 25 mm); 4 ripetizioni con manubri da 34kg su panca inclinata 45°, squat al multipower 6 ripetizioni con 80 kg + multipower + suo attrito. Questo per far capire che un po di robustezza alle spalle c'è.

Quello che vorrei capire è se la scheda da me proposta abbia troppo volume, e quindi possa inibire la mia crescita.

Per ora ho provato l'allenamento del Lunedì e del Mercoledì, e mi sento pienamente soddisfatto, ho ancora i doms del Lunedì, cosa che prima non mi accadeva, e stasera le gambe me le sento a pezzi come mai prima d'ora.

[Technoboy86]

se parli di stallo dei carichi opterei per un passaggio alla multifrequenza
può essere comunque produttivo un periodo ad alto volume per dare uno shock ai muscoli ed è in questo contesto che non vedo bene questa scheda che come ripeto è impostata per una particolare metodologia di allenamento: quello dello stretching fasciale.
se valutiamo la scheda nell'ottica di un allenamento ad alto volume allora non è sicuramente una gran scheda ne come splittaggio ne come esercizi.