modifica scheda
salve a tutti, attualmente seguo questa scheda:
A
Panca piana 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down 4x10
B
Lat Machine avanti presa larga 4x6
Lat machine trinagolo 3x8
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x10
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15
C
hack Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Affondi 2x8
Leg Curl 3x10
che alla fine non è altro che una scheda di quelle per neofiti fatta da leviatano un po' modificata da me..
volevo qualche consiglio:
1) per le spalle aggiungereste altro?
2)Per le gambe faccio abbastanza secondo voi?
personalmente potrei ancora aggiungere qualcosa secondo me.. (leg extension e curl a gamba singola e aggiungere adductor machine e abductor machine come pompaggio finale..)
3) il petto va bene così, avendo leggeri problemi di schiena è sconsigliato allenarlo troppo..
4) per i bicipiti alcun problema, ma i tricipiti faccio fatica a farli lavorare..premesso che dips non posso farle e che con la french press non mi trovo bene..oltre al push down cosa ci posso mettere come es base?
5) la schiena la sento lavorare bene con la lat..invece il pulley lo sento davvero poco..credo che potrei aggiungere qualche altro rematore..voi che dite?
ps: vi prego non mettetemi piramidali che li odio
e lo stesso per serie sotto le 6 rip (preferirei almeno da 8)
pps: 18 anni, ho cominciato a riallenarmi da fine gennaio, ectomorfo (ma col bacino largo
), problemi di schina (leggera lordosi, leggera cifosi, leggero atteggiamento cifotico )
A
Panca piana 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down 4x10
B
Lat Machine avanti presa larga 4x6
Lat machine trinagolo 3x8
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x10
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15
C
hack Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Affondi 2x8
Leg Curl 3x10
che alla fine non è altro che una scheda di quelle per neofiti fatta da leviatano un po' modificata da me..
volevo qualche consiglio:
1) per le spalle aggiungereste altro?
2)Per le gambe faccio abbastanza secondo voi?
personalmente potrei ancora aggiungere qualcosa secondo me.. (leg extension e curl a gamba singola e aggiungere adductor machine e abductor machine come pompaggio finale..)
3) il petto va bene così, avendo leggeri problemi di schiena è sconsigliato allenarlo troppo..
4) per i bicipiti alcun problema, ma i tricipiti faccio fatica a farli lavorare..premesso che dips non posso farle e che con la french press non mi trovo bene..oltre al push down cosa ci posso mettere come es base?
5) la schiena la sento lavorare bene con la lat..invece il pulley lo sento davvero poco..credo che potrei aggiungere qualche altro rematore..voi che dite?
ps: vi prego non mettetemi piramidali che li odio
e lo stesso per serie sotto le 6 rip (preferirei almeno da 8) pps: 18 anni, ho cominciato a riallenarmi da fine gennaio, ectomorfo (ma col bacino largo
), problemi di schina (leggera lordosi, leggera cifosi, leggero atteggiamento cifotico )
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