Consiglio dopo scheda forza 5 per 5

[Lester]

Ciao Ragazzi,

ho appena fatto 4 settimane di scheda forza, con scheda 5 per cinque.

Cosa vedete bene ora?Un bel piramidale inverso?

Grazie Mille..

[Djdo]

Obiettivo??

Qualche dato magari...

[Lester]

ho ottenuto dei buoni guadagni in termini di forza e masa,pensavo ad un piramidale inverso proprio per poter continuare,nei fondamentali,di cercare di incrementare i carichi..l'obiettivo?spostarmi dalla forza pura,ad un misto forza massa con piramide 4-6-8-10 nei fondamentali.

Cosa ne pensi?

[Djdo]

Che non capisco la tua distinzione tra massa e forza sinceramente. Puoi benissimo fare un ibrido tenendo il 5x5 nei fondamentali E poi il piramidale non è che sia sto gran chè orientato alla forza, senza contare che bisogna anche vedere come metteresti giù la scheda: non è sufficiente dire "piramidale inverso" per capirsi

[slim82]

Potresti benissimo continuare a fare un ibrido, utilizzando uno schema di forza sui fondamentali e uno schema ipertrofico sul resto...

[Lester]

ok grazie a tutti,mi spiego meglio.

SU DI ME,il fatto di allenarmi con un 5 per 5 solo con fondamentali ha un notevole effetto di aumento di forza...poco pump,nel senso che il muscolo cresce ci mancherebbe,ma ho notato,anni indietro,che facendo un piramidale inverso riesco a continuare la progressione dei carichi (sfruttando le serie da 4 rip) unendo l'effetto un po'piu'ipertrofico dato dalle serie da 10 rip (rispetto al 5 per 5).


Provo a buttare giu' qualcosa?

PETTO - TRICIPITI

Panca declinata (per problemi spalla) 4 serie per 4-6-8-10 rip
Spinte su inclinata 4 serie per 4-6-8-10 rip
croci 2 serie per 12

Tricipiti su panca piana presa stretta 4 serie per 4-6-8-10
french press 2 per 10 (non carico troppo perchè ne risentono i gomiti)


DORSO BICIPITI

Trazioni alla sbarra con sovraccarico (per farne appunto 4 serie da 4-6-8-10)
Rematore con manubrio 3 serie per 10
(il dorso termina perchè è molto avanti rispetto al resto)

Curl in piedi con bilancere 4 serie 4-6-8-10
Curl su panca inclinata presa martello 2 serie per 10

GAMBE + SPALLE

Squat da alternare con stacchi da terra 4 serie 4-6-8-10 rip
leg curl 3 per 10
affondi con manubri

Spalle in piedi con bilancere o lento avanti 4 serie per 4-6-8-10 rip
Tirate al mento 3 per 8
Alzate laterali 2 per 10

ovviamente non ho postato le % dei pesi da scaricare nel piramidale inverso..ma per quello sono già ok.Che ve ne pare?Lo scopo di allenarmi con una tecnica mista,è proprio quella di riuscire a tenere i carichi alti nelle prime serie dei piramidali inversi (esercizi fondamentali e multiarticolari).

Grazie per le vostre correzioni.

[Lester]

un aiutino?