Allenamento addominali

[sebix]

Salve a tutti, una domanda veloce.

Alleno gli addominali 2 volte la settimana lunedi e venerdi. Mi hanno consigliato di fare in totale ad allenamento un 6x15 dividendo le sei serie in 3 esercizi quindi 2x15 per ogni tipo di esercizio.

I primi 2 esercizi sono per il retto dell'addome e sono:

2x15 addominali alla lat machine con carico.
2x15 addominali al cavo alto con carico.


Rimane ora un terzo esercizio...e vorrei farne 1 per gli obliqui...cosa consigliate di utile?

P.s. se avete da ridire sui primi 2 esercizi fate pure

[luca_skizzato91!]

Per gli obliqui io faccio i crunch in torsione, comunque c'è un bel topic in rilievo, chiedi tutto la.

[Claudio M]

addominali lat mach con carico e al cavo alto che cambia?
bisognerebbe sapere di + di te...comunque sia gli addominali al cavo li farei alla fine

[sebix]

Effettivamente non cambia nulla tra cavo alto e lath machine...tra i 2 preferisco quello al cavo alto solo che quello alla lath era un esercizio come un altro per allenare il retto...a questo punto un'altro esercizio al posto delle lath machine per fare retto?


e poi il solito esercizio pesante per gli obliqui...


cmq cosa serve sapere? foto?



QUesto sono io attualmente...se serve altro fatemi sapere

[Claudio M]

potresti fare

2-3x15 sit up, occhio alla tecnica
2-3x15 leg raise su panca o alle parallele, anche qui attento, la lordosi lombare deve essere sempre aderente alla panca
2-3x10 cavo un braccio per gli obliqui

[sebix]

Stavo pensando di fare così...

1° 2x15: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html obliquo esterno
2° 2x15:
3° 2x15: http://www.coopersguns.com/videos/ex...neutral-spine/ retto addominale


per quanto riguarda il secondo esercizio dite sia meglio un altro per l'addome oppure mettere un trasverso?

[Claudio M]

gli obliqui falli alla fine

[sebix]

OK, come secondo esercizio per retto?

[slim82]

Attento a non coinvolgere eccessivamente l'ileo psoas...Per gli obliqui un ottimo esercizio è il woodchopper (taglialegna) conosciuto anche come twist russo...

[sebix]

Attento a non coinvolgere eccessivamente l'ileo psoas...Per gli obliqui un ottimo esercizio è il woodchopper (taglialegna) conosciuto anche come twist russo...

con quale esercizio lo sto coinvolgendo troppo?

[slim82]

con quale esercizio lo sto coinvolgendo troppo?

Il sit-up lo coinvolge molto (lo dico perchè ho visto che te lo hanno consigliato), per cui se proprio devi farlo, fallo con cautela...

[sebix]

Nono il sit up non voglio farlo proprio...lo odio come esercizio sinceramente...

Se mi dite che il woodchopper è migliore di quello che avevo scelto io, cioè http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html per all'enare gli obliqui non c'è problema, lo farò.

Rimango in attesa di un vostro parere su questo e su un terzo esercizio per il retto

[slim82]

Va bene anche questo ! Al massimo li puoi alternare...

[sebix]

Apposto...rimane allora il secondo esercizio per il retto...

1°: http://www.coopersguns.com/videos/ex...neutral-spine/
2° che metto?
3° woodchopper


In totale sono 2x15 per ogni esercizio quindi 6x15 ogni allenamento e questo 2 volte la settimana.

[Manx]

mamma mia quante pippe mentali varia il wo costantemente, ogni settimana, e ti togli la paura. L'addome ha decine e decine di modi possibili, e tutti vanno bene. Basta variare.

p.s. come ovviamente ben saprai...se hai una bf superiore al 10/11%...l'addome non ti si vedrà mai.