modifica scheda massa

[DuacDuap]

ciao a tutti mi alleno da 7 mesi e sn alto 188 per 84 kili

frequenza 4/5 volte a settimana

lun

panca piana 4x 10 8 8 6
distensioni manubri p 30° 3x8
croci ai cavi 3x8
pulllover 3x8

trazioni presa inversa 3x 10
lat machine avanti 4x10 8 8 6
rematore 3x10
rowing 3x10

pressa orizzontale orizzontale 4x8
leg curl 3x8
leg extension 3x10
calf seduto 3x10


SEDUTA B

lento manubri 3x8
alzate laterali 3x10
croci delt posteriori 3x10
tirate al mento 3x8

dips 3x12
distensioni ai cavi 3x8
french press 3x8

curl 60 gradi 3x8
curl concentrato 3x8
curl panca curva 3x8


potete aiutarmi a migliorarla?
vorrei tenere lo split bicipiti/tricipiti/spalle e dorso/petto,poi le gambe se ho tempo isolarle in un unica sessione

grazie

[Technoboy86]

avendo a disposizione 4 giorni di allenamento potresti distribuire meglio il volume con splittaggi come:

petto-tricipiti
gambe
dorso-bicipiti
spalle

oppure

petto
dorso
gambe
spalle-braccia

[DuacDuap]

mm sai cos'è?volevo cominciare a stressare particolarmente le braccia,quindi preferirei tenere lo split bic/tric
infatti se avete consigli in merito aiutatemi pure!

magandi postando anche qualche sessione in superserie..

[Technoboy86]

Allora potresti fare:
Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia

partirei con panca presa stretta e curl con bilanciere a basse ripetizioni a seguire esercizi più di isolamento con SS

[DuacDuap]

Come mai isoleresti il dorso?

[lore05]

Come mai isoleresti il dorso?

perchè il dorso è molto grande come muscolo , devi lavorarlo di piu rispetto al petto .... che puo lavorare tranquillamente con le spalle visto che si coinvolgono a vicenda in molti esercizi

---------- Post added at 21:55:58 ---------- Previous post was at 21:55:28 ----------

Allora potresti fare:
Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia

partirei con panca presa stretta e curl con bilanciere a basse ripetizioni a seguire esercizi più di isolamento con SS

quoto

[DuacDuap]

quindi a livello si scheda cosa mi consigliate prendendo spunto dalla mia?

grazie!

[DuacDuap]

quindi a livello si scheda cosa mi consigliate prendendo spunto dalla mia?

grazie!

bicip e tricip mi consigliate di allenarli in superserie?

[Technoboy86]

partirei con panca presa stretta e curl con bilanciere a basse ripetizioni a seguire esercizi più di isolamento con SS

.

[DuacDuap]

quindi andrebbe bene un

curl bilanciere 4x6

panca presa steetta 4x6

SS
curl manubri alternato 3x8
french press 3x8

SS
curl concentrato 3x8
kick back 3x8

??

[lore05]

da quanto ti alleni?

[DuacDuap]

7 mesi + o meno