scheda istruttore in palestra 4 split come vi sembra?

[FORZASAVIANO]

giorno 1(petto-bicipiti addome)
panca alta ss4x10 croci pek back4x10
incline press 4x10
chest press 4x10+10
pectoral 2x10
curl bilanciere 4x10
panca scott 4x10
curl alternato 4x10
curl inverso 4x10
crunch 2x20
abdominal crunch 3x20
GIORNO 2 QUADRICIPITI POLPACCI
leg extension 4x10
leg press 4x10
hack squat 4x10
squat 4x10
affondi 2x10
calf seduto 4x15
calf in piedi 4x15
giorno 3 spalle tricipiti
alzate laterali ss lento dietro 4x10
altate frontali 4x10
alzate a 90 prono 4x10
scrollate bilanciere 4x10
spinte tra due panche 4x max
spinte al cavo 4x10
french press 4x10
tricipiti inversi 2x10
giorno 4 dorsali femorali
lat machine invers ss pulley basso 4x10
vertical rowing 4x10
rowing machine 4x10
pullover 3x10
mezzi stacchi 4x10
standing curl 4x10
leg curl 4x10
come vi sembra questa scheda?vi ringrazio

[lucav79]

ti piace fare le braccia?

[FORZASAVIANO]

ti piace fare le braccia?

si però la scheda non lo decisa io..cioè me la scritta l'istruttore in palestra quindi i miei gusti non c'entrano..tu dici che questa scheda privilegia le braccia?in toto come ti sembra?

[lucav79]

troppo lavoro per le braccia. le alleni al pari di altri muscoli + grossi. metterei all inizio un lavoro con carichi mggiori e reps + basse.

[FORZASAVIANO]

troppo lavoro per le braccia. le alleni al pari di altri muscoli + grossi. metterei all inizio un lavoro con carichi mggiori e reps + basse.

GRAZIE..QUINDI in pratica come dovrei fare?togliere qualke esercizio per le braccia?fare 3x8 invece di 4x10..dimmi tu,grazie

[Udonis]

beh quanto meno lo split è azzeccato... però dicci da quanto ti alleni e i dati (h-p)

[FORZASAVIANO]

beh quanto meno lo split è azzeccato... però dicci da quanto ti alleni e i dati (h-p)

mi alleno da un anno...hp 0 con un pochettino di grasso sull'addome

[Udonis]

non mi fa impazzire come scheda, mancano i fondamentali oppure sono inseriti come terzo es. e poi tutto in 4x10 non ha senso... io una 4 split la incentrerei sui fondamentali gambe: squat, petto: panca piana, dorso: stacco, spalle: lento avanti.

[FORZASAVIANO]

non mi fa impazzire come scheda, mancano i fondamentali oppure sono inseriti come terzo es. E poi tutto in 4x10 non ha senso... Io una 4 split la incentrerei sui fondamentali gambe: Squat, petto: Panca piana, dorso: Stacco, spalle: Lento avanti.

graziee

[luca_skizzato91!]

Cavolo è la prima volta che vedo un utente che posta una scheda con ALMENO la split corretta
Comunque tutto in 4x10 non va per niente bene, non potresti spingere come si deve nei fondamentali.
Leggi il thread in rilievo "come creare una scheda".

[FORZASAVIANO]

cavolo è la prima volta che vedo un utente che posta una scheda con almeno la split corretta :d
comunque tutto in 4x10 non va per niente bene, non potresti spingere come si deve nei fondamentali.
Leggi il thread in rilievo "come creare una scheda".

grazie mille....