metodo del preaffaticamento,chiarimenti....

[gianmaria8]

salve ragazzi....non capisco bene questo metodo del preaffaticamento,in sostanza bisognerebbe invertire l'ordine degli esercizi giusto??..per i quadricipiti ad esempio si farebbe
leg ext,pressa,squat.....e le serie e ripetizioni??....visto che solitamente il primo esercizio lo eseguo a rip medio/basse e con buffer,in questo caso il leg ext dovrò eseguirlo in questo modo?..oppure ad esempio in 3x10,esecuzione lenta e lavoro lattacida,cosi non rischio di "ingrippare" i quad di acido lattico,e non riuscire a fare squat??...scusate le domande ma volevo appunto dei chiarimenti.....

[Djdo]

salve ragazzi....non capisco bene questo metodo del preaffaticamento,in sostanza bisognerebbe invertire l'ordine degli esercizi giusto??..per i quadricipiti ad esempio si farebbe
leg ext,pressa,squat.....e le serie e ripetizioni??....visto che solitamente il primo esercizio lo eseguo a rip medio/basse e con buffer,in questo caso il leg ext dovrò eseguirlo in questo modo?..oppure ad esempio in 3x10,esecuzione lenta e lavoro lattacida,cosi non rischio di "ingrippare" i quad di acido lattico,e non riuscire a fare squat??...scusate le domande ma volevo appunto dei chiarimenti.....

Massì in fondo hai anche ragione. Un pò come con la forza: basta fare panca e squat due volte la settimana

[Manx]

non è questione di invertire gli ex, ma di attaccare il muscolo in qualsisi modo prima di andarlo ad usare in un ex target e puntando all'ipertrofia.

Es.

Squat 12 15 18
Front squat 12 8 6
Leg ext+leg curl in SS 8 8

poi....
Squat 6 6 6 6

cos'è questo?

E non c'è nessuna regola x serie e rip...io oggi (ma non lo chiamo preaffaticamento, perché ogni ex ha la sua importanza a prescindere dalla posizione) seguendo menez ho fatto 10 serie di ex tra le 6 e le 12 rip prima di 7 serie di squat e 4 serie di front squat,.

[gianmaria8]

djdo.....non so se i tuoi erano toni ironici...comunque potevi anche rispondere al 3d,in modo più specifico...perchè se apro un 3d è perchè non so le cose e chiedo....in modo tale da imparare e magari trasmetterle a chi come me non le sa.....quindi la tua risposta mi è inutile.......
manx,quindi non centra nulla l'ordine degli esercizi??...perchè io appunto avevo letto che una scheda per il petto in preaffaticamento poteva essere la seguente
croci,panca incl manubri,deep,panca piana.......comunque in ottica ipertrofia,perchè questo metodo porta vantaggi??

[Manx]

djdo.....non so se i tuoi erano toni ironici...comunque potevi anche rispondere al 3d,in modo più specifico...perchè se apro un 3d è perchè non so le cose e chiedo....in modo tale da imparare e magari trasmetterle a chi come me non le sa.....quindi la tua risposta mi è inutile.......
manx,quindi non centra nulla l'ordine degli esercizi??...perchè io appunto avevo letto che una scheda per il petto in preaffaticamento poteva essere la seguente
croci,panca incl manubri,deep,panca piana.......comunque in ottica ipertrofia,perchè questo metodo porta vantaggi??

si chiamano dip è una tecnica gianmaria, non è niente di trascendente o di innovativo. Porta vantaggi? Si e no, come tutte le tecniche vanno utilizzate, contestualizzate e non se ne deve abusare.

Cmq si', è anche come dici tu...prima di una serie di panca piana potente puoi fare croci o dip, cosi' da provare - dico provare perché è relativo - a sfruttare al 100% o quasi il petto e meno i muscoli di contorno...ma dopo croci e dip anche il petto sarà stanco...in sintesi: non è una tecnica miracolosa e preferisco non chiamarlo pre-stancaggio.

[gianmaria8]

ho capito...grazie...comunque volevo provare ad applicarla ai tricipiti,visto che ho letto che sono i muscoli che meglio rispondono a questa tecnica,e secondo me,non a caso tutti i professionisti che ho visto allenare i tricipiti partono sempre con le estensioni in basso alla lat..........

[Manx]

ho capito...grazie...comunque volevo provare ad applicarla ai tricipiti,visto che ho letto che sono i muscoli che meglio rispondono a questa tecnica,e secondo me,non a caso tutti i professionisti che ho visto allenare i tricipiti partono sempre con le estensioni in basso alla lat..........

mah...queste cose lasciano il tempo che trovano...

[Claudio M]

il pre-affaticamento, è ottimo per arrivare al completo esaurimento del muscolo target...facendo leg extension pesante prima dello squat, si arriverà ad ottenere un intensità di lavoro maggiore sul quadricipite, visto che gli altri muscoli che entrano in azione durante l'esercizio sono ancora riposati, aiuteranno a esaurire ulteriormente il quadricipite

[samsamsam1980]

il pre-affaticamento, è ottimo per arrivare al completo esaurimento del muscolo target...facendo leg extension pesante prima dello squat, si arriverà ad ottenere un intensità di lavoro maggiore sul quadricipite, visto che gli altri muscoli che entrano in azione durante l'esercizio sono ancora riposati, aiuteranno a esaurire ulteriormente il quadricipite

Mai sentito una concezione di pre affaticamento come quella da voi riportata
Io sono fermo ad una concezione diversa: esercizio di isolamento e, IMMEDIATAMENTE DOPO, esercizio composito.La ratio (se mi passate il pomposo latinismo) dovrebbe essere la seguente: nell'esercizio composito lavorano, oltre al muscolo "principale", uno o più muscoli "piccoli" che, logicamente, tendono a cedere prima di quello grande..così in panca piana, al termine di una serie da 6 rep, è molto probabile che non si riesca a spingere più il peso perchè sono ceduti i tricipiti e non il petto. Per porre rimedio a tutto ciò, oltre alla variante delle mezze rep post cedimento, c'è il preaffaticamento: mi metto su piana, mi faccio 10 rep di croci con manubrio, poi stacco il bilancere e faccio sei rep.

[Manx]

Mai sentito una concezione di pre affaticamento come quella da voi riportata
Io sono fermo ad una concezione diversa: esercizio di isolamento e, IMMEDIATAMENTE DOPO, esercizio composito.La ratio (se mi passate il pomposo latinismo) dovrebbe essere la seguente: nell'esercizio composito lavorano, oltre al muscolo "principale", uno o più muscoli "piccoli" che, logicamente, tendono a cedere prima di quello grande..così in panca piana, al termine di una serie da 6 rep, è molto probabile che non si riesca a spingere più il peso perchè sono ceduti i tricipiti e non il petto. Per porre rimedio a tutto ciò, oltre alla variante delle mezze rep post cedimento, c'è il preaffaticamento: mi metto su piana, mi faccio 10 rep di croci con manubrio, poi stacco il bilancere e faccio sei rep.

non ho capito in pratica una SS? fai un esempio pratico...cmq il preaffaticamento è quanto riportato sopra. Tu in pratica fai una superserie (serie doppia per essere pignoli),ma non è il preaffaticamento classico.

[samsamsam1980]

L'ho fatto l'esempio pratico, in fondo
Si, in pratica è una SS, poi ti posto anche la fonte (che comunque orientativamente è un articolo di flex del 1999, per questo ti dicevo che ero "fermo" a quella concezione )

[Manx]

si' ok, ma la SS la puoi fare anche al contrario, ovvero panca + croci. il pre-affaticamente "classico" (a me dà fastidio chiamarlo pre-affaticamento ), prevede alcuni esercizi o uno (in genere si', di isolamento) e dopo il recupero il "base".

[samsamsam1980]

si' ok, ma la SS la puoi fare anche al contrario, ovvero panca + croci. ".

si ma, appunto, se fai panca e poi croci perdi proprio il senso del pre affaticamento che è, mi ripeto, quello di stressare in isolamento il muscolo grande per impedire che poi, nel composito, il muscolo piccolo ceda prima di quello grande. Quindi se fai piana + croci ti fai una mini ss classica. Se fai croci e poi piana, "teoricamente", dovrebbe cederti prima il petto dei tricipiti.

[Manx]

a me cede sempre prima il petto

[Claudio M]

Mai sentito una concezione di pre affaticamento come quella da voi riportata
Io sono fermo ad una concezione diversa: esercizio di isolamento e, IMMEDIATAMENTE DOPO, esercizio composito.La ratio (se mi passate il pomposo latinismo) dovrebbe essere la seguente: nell'esercizio composito lavorano, oltre al muscolo "principale", uno o più muscoli "piccoli" che, logicamente, tendono a cedere prima di quello grande..così in panca piana, al termine di una serie da 6 rep, è molto probabile che non si riesca a spingere più il peso perchè sono ceduti i tricipiti e non il petto. Per porre rimedio a tutto ciò, oltre alla variante delle mezze rep post cedimento, c'è il preaffaticamento: mi metto su piana, mi faccio 10 rep di croci con manubrio, poi stacco il bilancere e faccio sei rep.

semmai faccio 6 rep di croci pesanti seguite dalla panca x 10 rep....poi si può fare in superserie o semplicemente fare prima il leg e poi lo squat il risultato è simile cioè un maggior lavoro del muscolo già affaticato nell'esercizio d'isolamento...Mike Menzer parlava di pectoral mach o croci più distensioni su inclinata come uno dei migliori accostamenti...cmq non stiamo dicendo nulla di diverso a parte il pezzo che ho evidenziato