problemi col petto

[number]

ho un grosso problema i miei pettorali nn crescono! mentre tutto il resto come braccia e spalle stanno crescendo velocemente il petto rimane pressokè immutato...la differenza comincia a notarsi in modo serio!
svolgo come esercizi :

panca piana 4x6
croci panaca piana 4x8
panca inclinata 4x5
pectoral 4x8

esegue questo allenamento 1 volta a settimana ,secondo voi dovrei ripeterlo 2 volte a settimana magari al lunedì e al sabato? accetto consigli!

[Dj Ross]

Secondo me ci sono troppe serie invece di 4 ne potresti fare 3 poi
la pectoral la potresti anche evitare.

[swanz]

Re: problemi col petto

Prova a ridurre il volume totale, concentrandoti solo sulla progressione dei carichi.

[number]

ok! ma mantengo l'allenamento del petto solo una volta alla settimana allora?

[Zio]

Re: Re: problemi col petto

Originally posted by swanz
Prova a ridurre il volume totale, concentrandoti solo sulla progressione dei carichi.

In più mi piacerebbe sapere se fai panca con manubri o bilancere.
Qual'è l'intensità che esprimi...se riesci a fare 4 serie da 6 colpi consecutive o nn arrivi a cedimento nelle prime o scali il peso.

che cadenza utilizzi?
hai carenze al petto a livello clavicolare-basso-nella porzione sternale...il delt anteriore è molto sviluppato oppure scarsuccio....

Insomma si più preciso...
In linea generale,io mi trovo molto bene con i manubri su piana,per le mie leve probably il bilancere nn è il massimo credo di avere dei tagli di forze too svantaggiosi,nell'esecuzione con bil.

Focalizzati su un esercizio base e come diceva swanz cerca di progredire coi carichi ;-))

Bohhhhh... poi magari ti tornerebbe utile anche un progtrammino di forza......

Il resto della split come è organizzata???

[number]

sulla panca uso il bilancere e aumento a ogni serie il peso ma nelle 2 ultime ripetizione delle ultime 2 serie mi faccio aiutare leggermente. cmq la carenza maggiore è nella parte bassa del petto in pratica nn c'è il "gradino" tra addome e petto!

[Bartolo76]

Fai assolutamente troppo!

Prova con meno volume, del tipo:

Parallele 2x8-6 (con sovraccarico)
Spinte o croci coi manubri 2x10-8

Usa il metodo "prima serie target"

[MISTER X]

Re: Re: problemi col petto

Originally posted by swanz
Prova a ridurre il volume totale, concentrandoti solo sulla progressione dei carichi.

[goku77]

Ti hanno dato tutti ottimi consigli.
Il consiglio pratico di Bartolo76 è molto valido.
Concordo con lui nel fare al massimo due esercizi di 3 serie ciascuno per il petto.
Cura la forma di esecuzione e progredisci lentamente e riduci il volume portando la sessione del petto solo ad un esercizio magari recuperando di più tra le serie e vedrai che il petto piano piano crescerà.
Naturalmente una buona alimentazione proteica è d'obbligo altrimenti non avrai mattoni da dare al corpo per costruire i tuoi muscoli che magari potrebbero avere in questo caso una deficenza genetica.
Ciao.